「哎吔！」今天早上正當我做健身練習時，右邊頸膊位置突然閃了一下，我立時面色一沉，心知不妙。不用數分鐘，痛楚感覺正如所料愈來愈明顯，頸膊肌肉因痙癴而開始變得僵硬，頸部轉動亦頗困難。正當我暗罵自己「能醫不自醫」並打道回府時，我想起平日與病人討論有關運動創傷的常見成因：5.39.217.773 C) d; n2 C4 @, D
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1）沒有warm-up，更沒有cool-down：相信大家對warm-up一詞彙及其防止受傷的功效並不陌生，奈何繁忙的香港人偏偏忽略此一環節。其實一個簡單的熱身運動只需約15分鐘，已包含了對頸、肩膀、上背、胸肌、腰及上下肢的伸展；如再加上約5分鐘的緩步跑及5分鐘的動作練習，直至身體微微出汗，熱身運動便大功告成了。其實cool-down的內容跟warm-up差不多，但比較着重伸展運動，以拉鬆因運動及肌肉活動而引致的肌肉纖維纏結。良好的cool-down習慣能有效減輕運動後肌肉痠痛及防止再次運動時肌肉拉傷。- H* |& l P3 a0 ?9 f+ P. [
