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標題: [健康資訊] 健走融入生活養運動習慣 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-4-6 06:57 AM 標題: 健走融入生活養運動習慣

依據國民健康署「102年國民健康訪問調查」面訪18,194位18歲以上民眾運動情形，發現約6成的民眾過去每星期有運動，其中有3成民眾從事的運動項目以健走（含散步）為主，顯示國人已逐步將健走融入生活。5.39.217.77, `  v4 }$ ?* g
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26歲的林小姐是個上班族，兩年前的生活模式為白天上班晚上回家看電視的小資女，平常沒什麼在運動，直到有朋友邀請她一同參加國健署主辦的健走活動，跟著大家一起「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，因此走出了興趣。5.39.217.772 s% @: k& g5 Z1 D1 i+ @- R+ d! U
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林小姐表示，一旦開始了，就不會覺得困難，而且不走還會怪怪的。而開始從事健走運動後，她覺得上班更有精神，感覺更有元氣了，更養成了每週健走的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb3 i( o* V4 ~, S9 [, n  Q  x% G/ q
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世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。國健署署長王英偉建議將健走融入生活中，較容易形成運動習慣。如上下班通勤採混合式動態交通方式，早上上班時及晚上下班時，各以15分鐘步行，而部分路段搭乘大眾交通工具，就可以在平常上班日輕鬆達到一週150分鐘的目標，或飯後利用住家附近運動設施開放之校園，全家一起在操場健走，不但可以促進親子感情，還可顧健康。

世界衛生組織建議，成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。

另外，研究發現每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力，長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。5.39.217.77' m' d. U2 p0 S/ b7 g. ^9 v8 m; ]" K: y
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王英偉指出，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到些微流汗的程度，就是最好的中等身體活動。

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