標題:
[健康資訊]
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-5 07:53 AM
標題:
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
% t3 s# Q0 i0 n$ J3 ?: d' O
4 B5 u- m+ q) [9 \4 v- J* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
7 j) B6 f f+ J4 Z* o9 {" Stvb now,tvbnow,bttvb
* T; a7 g4 v1 H6 r4 _6 F, E
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
5 U: E( I% @3 t' E J( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o5 z- Z! \7 ?6 t+ R$ g4 Y
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
' Y8 j' b, T, H$ p% \9 L& I公仔箱論壇
/ e) ]5 ?; z7 A3 \5.39.217.77
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
tvb now,tvbnow,bttvb& K4 C# r8 d* p5 V0 }* i9 Z( C
9 ~! [/ J& M9 Z公仔箱論壇
☛ 自我檢查
2 F! ]$ F+ S2 g4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
) X' \" f( \' G' o
步驟1.手無法向後擴胸
! V9 m: e3 I) t: P1 h7 J. o4 D+ l公仔箱論壇
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
1 T' ^: x, Y( Q5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb4 i+ ~( c' x- H; O7 ~8 R
! @# }/ j6 D8 h2 A1 k$ E3 N公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O0 l' C% B/ J* ?$ T
6 z- \; d& b' \9 p5 ] U. ?& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
' q+ K) f- o* y {! h# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
. k( a1 Z7 G/ `- w2 u5 m
5.39.217.77 w2 e, }3 W& T4 q% I3 X: H* w
5.39.217.773 N% g" C7 O: o4 S* l& g; j
9 b/ T) o( g" E! [0 O c5.39.217.77
☛ 問題出在哪
9 p- D' d- |6 _' n* s5 V) Q
tvb now,tvbnow,bttvb% l0 c% t% m$ `
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
5.39.217.77. v8 \( y' ?" V. D: p
' _; W, H0 q5 q# `/ `
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
2 R6 w! d) K4 B& W, f) a8 Y
5.39.217.77. U( N, W+ C$ r( r5 F) H
5.39.217.770 g M$ o* R2 }" |" W$ \7 ^" q: C
8 m8 b( H3 g# a& A! q" N; s+ O: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x0 S" D3 }2 s, l: l1 E
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
/ Z) ?" g9 p7 k) @* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U6 \# ^- j; @+ H" F: [
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
& @6 u: C2 @1 W7 `4 stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( p) }+ w/ S3 L% q! p7 r7 W- d
公仔箱論壇# c1 d' e+ s6 T7 b/ {% O
▲推牆角運動可改善問題
, r5 i4 ]! I' y" W& f. ?公仔箱論壇
$ x' m3 b3 ] @! {/ A% n
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
2 P. R* f+ t. z" i8 b4 ptvb now,tvbnow,bttvb
% M; R( j6 n$ j" F
5.39.217.77: v' V0 n9 S0 C9 p1 A0 g' x' ~* x9 F
) q) C- B' Y- z3 ]! {) o
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
3 a9 M$ s, c+ L+ `! l/ F: @8 e5 e公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E3 x1 S3 I3 O3 z. {6 x
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
) ]6 b, {: T, c, \8 F. w9 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?1 ]$ p# ^4 n1 ?; v
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
tvb now,tvbnow,bttvb/ p" P) p7 R$ V4 L; A
5.39.217.77# q" h# h' o9 X: i; P3 H! k
8 f) w2 [* D+ R" A& a. [/ t7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 E4 S# l6 a2 O+ j9 [- p$ a; e
tvb now,tvbnow,bttvb. N0 u f v4 O+ S, W) y6 L( H
) F; M, `$ Y* Y* i
# y/ b! H4 `3 l$ F/ V: E0 [
$ j$ b0 k! S1 t J; ?
健康
／黃雅玲
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.773 N% g" C7 O: o4 S* l& g; j
5.39.217.770 g M$ o* R2 }" |" W$ \7 ^" q: C
公仔箱論壇# c1 d' e+ s6 T7 b/ {% O
5.39.217.77: v' V0 n9 S0 C9 p1 A0 g' x' ~* x9 F