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標題: [健康資訊] 手臂過勞竟引起背痛、頭痛!推牆10秒快速緩解疼痛 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-4-5 07:53 AM     標題: 手臂過勞竟引起背痛、頭痛!推牆10秒快速緩解疼痛

戴媽媽有一雙巧手,從年輕就從事裁縫的工作,中年後更對手工包產生濃厚興趣,各種布料到了她手上,就會變成漂亮新穎的包包。
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, V! }6 c7 L1 B: uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 長時間使用手臂,造成肌肉緊張 2 b& S7 N0 C' H. m. B
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有一次,戴媽媽接了筆銀行的訂單,得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十,但她還是不怕苦,從早到晚一直趕工車衣服,一天睡不到四個小時。好不容易交件後,終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是,戴媽媽心想,心愛的孫女生日快到了,想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是,戴媽媽又拿起工具,忙個不停。
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* H- k/ O: {6 i5 S  D* t: OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時,正值寒冬,在忙了一夜後,戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來,背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到,一覺醒來,戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象,而且,從肩膀一路痛到腰部,尤其是她的上手臂外側,更是疼得厲害,除了疼痛以外,甚至還伴隨著偏頭痛。
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" J; Q* X0 ^) j6 j雖然,戴媽媽以前有時也會因過度勞累,而造成手部疼痛,但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷,使得身體的循環不好有關係,不過,造成手臂酸痛的關鍵點,還是在於慣性動作的過度重複。 7 v. p9 a* X. n/ G/ p

) T# y% t, V2 m5 |- G3 R0 l9 u* J: Y5.39.217.77☛ 自我檢查
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步驟1.手無法向後擴胸 5.39.217.776 V! X' ^4 z" J9 R& j0 I  f6 `
將肩膀往後壓,做出擴胸的動作,會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 H. E" y8 y8 O4 ^
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- g. S; `! N! i3 n* W$ o: S5.39.217.77步驟2.有經常性使用上手臂嗎 公仔箱論壇/ X7 B# Z) Q5 Z- o
若從事需要常使用上手臂的工作,本身就比較容易有第五椎的問題。5.39.217.77+ R. X2 M( y9 N8 G& j: t  F8 i8 u

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☛ 問題出在哪 7 D/ R% d# y  J# ~/ F  s# C5 d

4 A1 y$ v5 M/ ]& C, B, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們都知道,不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損,再加上壓力的因素,以戴媽媽的例子來說,急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作,都會讓肌肉過度緊張,造成無法正常擴張,肌肉在持續縮短的情況下,容易出現鈣離子的結晶。時間一久,便會導致肌肉纖維化,也變得緊繃。
0 M5 u7 j& M5 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p* [$ K+ n$ a" C1 K再者,使用工具裁剪時,當手臂一使力,胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力,身體必須向前收縮才容易出力,此時,跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉,偏離原有的位置,並造成壓迫,久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
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# [$ `! N5 v. C0 ?' \6 ?tvb now,tvbnow,bttvb☛ 日常小物自救法:推牆運動,可以放鬆斜方肌 公仔箱論壇, Y$ e& s; Y3 I8 `, N  D8 c

: R* a4 Z4 U8 Q( k& M& Ttvb now,tvbnow,bttvb如果老是手臂酸痛,那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單,首先,找到一個三角牆壁,面對牆角將身體站直,身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可(如下圖)。
: X0 O! G2 y6 A, h2 n+ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c) G% Z" Q8 t! l: b: b0 ?5 o

8 v* Z$ S2 P" h0 c/ L公仔箱論壇▲推牆角運動可改善問題 5.39.217.777 e  q0 I! W3 }0 D, `3 h6 _1 x2 W
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將手掌貼放在牆上,高度大約是肩膀的位置,並將上半身往牆壁的方向前傾,盡可能將臉部靠近牆角,用手臂的力量撐著身體(如下圖),大概感覺胸前有點酸痛即可,每次支撐約10 秒鐘左右,就會感覺到手臂好多了。 tvb now,tvbnow,bttvb. i/ K4 o+ \9 `1 h& X! O) z

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3 v: {( r$ O+ m- ^& `) _* w▲利用手臂的力量撐住上半身,完成推牆運動 , g8 k; s6 R( U$ e
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☛ 小知識:職業引起的酸痛,多休息是預防的不二法則
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  O5 t$ X& o6 ?* L! ^8 q2 R# @9 }引起第五椎問題的原因和前四椎不同,是屬於職業傷害,因此,我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質,否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說,手臂酸痛是無法避免的,所以每天定時做體操,便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息,也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
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健康/黃雅玲




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