標題: [健康資訊] 手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-4-5 07:53 AM     標題: 手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛

戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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, V! }6 c7 L1 B: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 2 b& S7 N0 C' H. m. B
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
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* H- k/ O: {6 i5 S  D* t: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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" J; Q* X0 ^) j6 j雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 7 v. p9 a* X. n/ G/ p

) T# y% t, V2 m5 |- G3 R0 l9 u* J: Y5.39.217.77☛ 自我檢查
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步驟1.手無法向後擴胸 5.39.217.776 V! X' ^4 z" J9 R& j0 I  f6 `
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 H. E" y8 y8 O4 ^
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- g. S; `! N! i3 n* W$ o: S5.39.217.77步驟2.有經常性使用上手臂嗎 公仔箱論壇/ X7 B# Z) Q5 Z- o
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。5.39.217.77+ R. X2 M( y9 N8 G& j: t  F8 i8 u

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☛ 問題出在哪 7 D/ R% d# y  J# ~/ F  s# C5 d

4 A1 y$ v5 M/ ]& C, B, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
0 M5 u7 j& M5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p* [$ K+ n$ a" C1 K再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
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# [$ `! N5 v. C0 ?' \6 ?tvb now,tvbnow,bttvb☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 公仔箱論壇, Y$ e& s; Y3 I8 `, N  D8 c

: R* a4 Z4 U8 Q( k& M& Ttvb now,tvbnow,bttvb如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
: X0 O! G2 y6 A, h2 n+ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c) G% Z" Q8 t! l: b: b0 ?5 o

8 v* Z$ S2 P" h0 c/ L公仔箱論壇▲推牆角運動可改善問題 5.39.217.777 e  q0 I! W3 }0 D, `3 h6 _1 x2 W
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將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 tvb now,tvbnow,bttvb. i/ K4 o+ \9 `1 h& X! O) z

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3 v: {( r$ O+ m- ^& `) _* w▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 , g8 k; s6 R( U$ e
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☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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  O5 t$ X& o6 ?* L! ^8 q2 R# @9 }引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
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健康／黃雅玲

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