公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-4-5 07:53 AM 標題: 手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛

戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S$ |2 _7 m: L& e

☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
& z! r9 Q  C7 ]  O0 D$ x
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
5.39.217.77; O  z" j. `; M( ]# z
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb" h7 e7 `+ {7 l  b2 k

雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
5.39.217.772 k5 Y, W+ p  s5 \* K
☛ 自我檢查

步驟1.手無法向後擴胸 8 t7 ]4 Q+ B+ B1 d/ j
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。

( Z: d. v7 I2 f* t' D9 A: C% R5 p/ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m" h. i- p! A; v1 a7 ^
步驟2.有經常性使用上手臂嗎 ' K% D1 l* ], m1 W) G- U+ _( q. Y; }
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。1 f* b& Q% w! z2 R; K5 @+ q: _

☛ 問題出在哪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L9 H5 o. B( X: W g8 R+ R4 K

我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb3 l: G7 g7 k+ d/ Z4 _/ b
公仔箱論壇1 W, k7 m6 `$ M) i7 `! Q% I# q4 f, ?
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
公仔箱論壇1 O' M+ m4 T, ?5 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T& D0 O5 n5 |: h8 M, }+ ^
公仔箱論壇, e/ ~3 C& O  R4 R& {4 F, Y1 H% w
5.39.217.776 T  n. y- `0 ?+ B
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
公仔箱論壇% U# c7 |' v8 p( H" n! T
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 5.39.217.77& _  l% p+ Q8 X9 G+ }/ \" z
公仔箱論壇$ w+ s, h- P2 ~& ]3 g2 w

公仔箱論壇' \; W& y; I8 O7 H& n
▲推牆角運動可改善問題公仔箱論壇0 {6 ?6 Z9 P# \/ W8 d3 q) ~
5.39.217.77; \5 I" t: a( }% i; s g% K
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 7 Y+ ]" E1 h' N z8 b
公仔箱論壇0 x7 d5 d$ Z! w% f: \8 [) [5 |3 U

- `  `. k7 z# P8 V( V  \

▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) T: H- I) l8 {- t7 O
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則公仔箱論壇7 o1 A2 L- q" Q
公仔箱論壇* T8 m; n9 n3 N8 n* M9 m
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。5.39.217.774 f& p: l9 b5 q" {$ o, E: V" G5 y
! R% I  @$ A1 O* g
1 E- l2 d! A  W; J

tvb now,tvbnow,bttvb# t& H) ^# J3 g( K4 G4 r

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F, k; K" ~6 x; ^, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F9 s7 t, ?6 [% @& ^" o9 B
健康／黃雅玲

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)