標題: [健康資訊] 銀髮族預防跌倒　這幾項運動要每天做 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-4-3 08:01 AM     標題: 銀髮族預防跌倒　這幾項運動要每天做

銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。5.39.217.779 Z) m. g  z, u2 }+ h, O. z2 `
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盡量出去活動　家事不是運動0 x/ G* E; F3 {: \: N4 l6 W
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。tvb now,tvbnow,bttvb: V, J9 R( o" S0 ^. I

7 X2 ]2 w0 _/ V% ^9 Wtvb now,tvbnow,bttvb做下肢運動　訓練肌力與平衡力可防跌tvb now,tvbnow,bttvb2 W% X( m7 m+ {: n  h
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：' o4 E* h3 k# }- y7 q
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
3 f" @" x' y" U) atvb now,tvbnow,bttvb二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。  t7 B5 U8 A- o( |" u. S
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。5.39.217.77/ x. Z7 j+ \" z4 D5 Z6 f' h
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
! c# J% @' C% \2 p) U3 T7 o2 Atvb now,tvbnow,bttvb五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
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) H8 l5 w5 y$ B2 ntvb now,tvbnow,bttvb健康／記者關嘉慶報導

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