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总是睡不饱! 揪出睡不饱10大原因
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作者:
shannon0730
時間:
2008-7-7 04:32 PM
標題:
总是睡不饱! 揪出睡不饱10大原因
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「啊」中午不到,已经打了无数个大呵欠了吗?还是一天要喝好几杯咖啡,才能提振精神,专心工作呢?忙碌又压力大的现代人,常常是「有睡著」但「没睡饱」,尽管只要一放假就睡到中午「补眠」,还是每天睡不饱,甚至打瞌睡。到底是哪些因素,让现代人常常睡不饱?
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1.作息不规律 睡眠不足
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因为工作的关系,小陈每天都得熬夜加班,能够上床睡觉时,往往都已经是凌晨2、3点以后的事了。不过只要一放假,小陈一定睡到日上三竿,找时间补眠啊!不过小陈最近发现,自己的注意力不太能集中,且白天常呵欠连连,老觉得没睡饱,工作效率也似乎愈来愈差。
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睡眠障碍最大的罪魁祸首是谁?答案是爱迪生,因为他发明了电灯。从2005年开始,国际睡眠障碍的分类中,「睡眠不足」已经成为睡眠障碍分类的其中一项。白天上班、晚上加班或应酬,在现代文明社会中非常常见,作息不正常、睡眠不足,已经是睡不饱排行榜中的第1名!
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虽然有许多人会在假日补眠,但平时不足的睡眠,是无法用偶尔过多的睡眠来补足的,有时反而有愈睡愈累的感觉!作息不规律,也是一种行为上的睡眠障碍。
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2.睡眠呼吸中止症候群
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20多岁的张先生,有一天陪阿嬷到医院看病。在等候的过程中,居然不知不觉睡著了,还在诊间大声打起呼来。被医师发现而建议他接受检查。问诊时才知道,因为白天常打瞌睡,他已经很久找不到工作了。经过睡眠检查发现,他罹患严重的睡眠呼吸中止症候群,虽然症状非常明显,却没有任何人注意到。
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家人与朋友只觉得他总是精神不振、爱睡觉。接受江秉颖医师的建议开刀后,张先生不但白天不再打瞌睡,晚上睡觉时也不再打呼,原本130多公斤的体重更直线降到80几公斤,目前在竹
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科工作。
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睡眠可分为浅睡期、深睡期及快速动眼期(作做梦期)等周期之分,当人体经过深睡期、逐渐进入全身肌肉最放松的快速动眼期,身体也因而得到休息。
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但睡眠呼吸中止症候群的患者,常在深睡期被打断而回到浅睡期,而快速动眼期因肌肉放松而导致上呼吸道更易塌陷,因此造成破碎的睡眠结构,导致睡眠品质不好、身体得不到休息,白天当然会想睡觉。
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且睡眠时因呼吸中止而缺氧,结果本来要休息的身体却因用力呼吸而更累,所以虽然睡了,却一直会有没睡饱的感觉。
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另外,睡眠中分泌的肥胖激素,可调控身体内的脂肪分解及堆积,所以睡眠不正常的人比较容易肥胖,睡眠正常的人身材往往会比较均衡,就是这个道理。
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3.肢动症
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大明常抱怨晚上没睡好、白天精神不济,再早上床睡觉似乎也没有什么改善;大明的太太也有抱怨,常睡到一半被大明吵醒,不是他打呼,而是他常常会脚抽一下、踢一下、动一下,对于睡同一张床又很容易惊醒的她而言,真是困扰。
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肢动症的患者,睡眠时往往会有脚抽动的症状出现。和睡眠呼吸中止症候群一样,这类患者也会因睡眠结构被破坏,而不断的回到浅睡期,导致睡眠品质不好,睡得再多,白天还是会觉得没睡饱;连带的,睡在旁边的另一半,也会因患者肢动的干扰,而影响睡眠。
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4.失眠或相位异常
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小林是个夜猫子,晚上的精神特别好,如果利用晚上做企画案,工作效率特别高;不过到了白天,小林就变成一只病猫,每天都睡不饱似的睁著加菲猫眼上班。他觉得很奇怪,怎么不论多早睡觉,都睡不饱呢?
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有些人总是睡不饱的原因,是因为生理时钟失调或睡眠相位异常所致,例如相位延迟的人,生理时钟上睡眠的时间可能整个往后移,晚上的精神特别好,到了早上该上班了,生理时钟上却还正是想睡觉的时间。所以在别人眼中看来,此人似乎白天一直在打瞌睡,工作效率也大受影响。刚出国回来时产生的时差,也是一种暂时性的相位异常。另外,少部分晚上失眠的人,白天也会比较想睡。
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5.猝睡症
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老王有一项朋友眼中的「特异功能」,不论他正在和朋友聊天或吃饭,常常头一点就瞬间睡著,过一会儿醒过来,自己也不了解,明明睡醒后精神很好,怎么会一下子又睡著;为了白天不打瞌睡,晚上想早点上床让睡眠充足,却怎么也睡不着,睡眠断断续续的一点都不安稳。
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猝睡症的4个典型症状,包括不论吃饭或开车时都可能瞬间睡著的白天过度嗜睡;突然失去肌肉张力的猝倒症(例如突然跌倒、头突然前俯或后仰、突然表情僵硬等);快入睡前,眼睛突然张不开、手脚无力、说不出话等的睡眠瘫痪(如俗称的鬼压床);入睡前期的幻觉(例如听到有人叫自己的名字、看到陌生人的脸等)。
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其中前两种,都容易在情绪波动的情况下引发。
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猝睡症的患者,一睡著就跳过浅睡及深睡期而马上进入快速动眼期,从醒著到睡著的时间非常短暂,因此给人有「瞬间睡著」的感觉。不过患者因为白天睡著的时间太多,在总睡眠时数差不多的情况下,晚上就常失眠,白天则容易注意力不集中、记忆力比较差等。
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6.原发性中枢性嗜睡症
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无独有偶,老王的好友老陈也一样「神奇」,常说着说着就睡著了,两人在朋友眼中简直是一对宝。不过老陈离奇睡著的情况更严重,几乎任何时间都能突然睡著,而且即使刚睡醒还是很想睡,好像永远睡不饱似的,所以他很少出远门,更不敢开车。
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有一种和猝睡症很像的,叫「原发性中枢性嗜睡症」,是大脑问题所引起的嗜睡症状,患者不会突然失去肌肉张力的猝倒,但白天嗜睡情况更严重,而且好像睡不饱似的精神较差。有研究发现原发性中枢性嗜睡症有家族性,所以应与遗传有关,但目前仍找不到致病基因。另一种可能性,是病毒感染引起大脑发炎,导致睡眠中枢受影响所造成。
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7.内科疾病
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许先生是个生活作息规律的公务员,平时也很注意自己的身体健康,因此很少熬夜,睡眠也还算充足。不过最近老是觉得很累,虽然睡眠时间和过去差不多,工作压力也没有比较大,却老是觉得没睡饱、很疲倦。在许太太的建议下,他到医院检查才发现,肝功能居然出了问题。
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有许多内科疾病,也会令人有白天疲倦、睡不饱等症状,例如糖尿病、急性肾衰竭、甲状腺功能低下、肝功能异常、生长激素分泌过多造成的肢端肥大症等等。因此当一切睡眠正常充足,却常常无端感到疲倦时,就得注意,是不是身体上出了什么问题。
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8.经前症候群
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打著电脑,芳芳又开始哈欠连连,想睡觉了。一向睡眠充足的她翻翻行事历,啊,果然,再过几两天,月经应该就会来了。开始整天想睡觉,是芳芳除了偶尔熬夜工作之外,每次月经来之前的前兆,多年来对于这个提醒她提早做准备的症状,她已经习以为常,不过工作效率会变差,倒让她有些困扰。
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女性在月经来潮之前,往往会有不同症状的各种经前症候群,例如腹部闷痛、头痛等,白天容易想睡觉也可能是经前症候群的一种症状,有些人在月经来潮之前一周,就容易有昏昏欲睡、精神不济等问题,与内分泌的影响有关。如果觉得困扰,可以用避孕药、动情激素(estrogen)等来调整荷尔蒙,改善症状。
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9.药物
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美云感冒了,鼻水流个不停,早上赶快到药局买了感冒药吃,希望让今天忙碌的工作别受到感冒的影响。不料吃了药之后不久,虽然鼻水不再流不停,却开始昏昏欲睡,但真的趴下来想休息一下却又睡不着,让她整天疲累不已,感冒真是折腾人啊!
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有些药物的影响,会让人有想睡、睡不饱、疲倦不已等症状。例如有些感冒药中含有第一代抗组织胺,吃了会让患者有想睡觉的症状,但有些感冒药中同时又会加上咖啡因的成分,来「抵消」想睡觉的问题,又使患者想睡但睡不着,而觉得更疲累。
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又如服用抗焦虑剂,也会令人放松而想睡觉;晚上喝咖啡或服用兴奋剂,也会因晚上没睡好,而使白天想睡觉。因此服药后若有白天想睡觉的症状,不妨与医师讨论换药等改善方法。
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10.脑病变
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老林自从上次中风后,经过努力的复健,虽然身体的后遗症改善了不少,但中风前每天精神奕奕的他,睡眠时间却似乎变长了,晚上睡得不少,白天又一直很想睡觉,老是睡不饱似的,总要努力提振精神才能出门复健,让他的复健之路更加辛苦。
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脑中风,尤其是第三脑室底部或上脑干等部位的中风,因脑部受到破坏,睡眠中枢受到影响,也会出现白天一直很想睡觉等症状。如果在中风后有此问题,也算是一种中风的后遗症,可以与医师讨论改善的方法。
作者:
mickeybblim
時間:
2008-7-7 05:13 PM
原来有这样多的学问..
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睡眠蛮重要的..
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