公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 三天兩頭感冒恐是這原因！每天花15分鐘就能強免疫 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-25 07:23 AM 標題: 三天兩頭感冒恐是這原因！每天花15分鐘就能強免疫

每逢季節交替、天氣變化大的時節，捷運、公車以及辦公室裡，總是能聽到咳嗽、擤鼻涕的聲響，擁擠的車廂裡遇到重感冒的路人不戴口罩不摀嘴巴，對著周遭乘客咳著不停，總讓人暗自心驚，更不用說待在有空調循環的辦公室裡，和感冒的同事們相處一整天，交互感染的機率大幅增加。然而，總是有人立刻就會受到傳染出現症狀，有人則是整個冬天快過去了，依然毫髮無傷。美國研究指出，不愛運動的族群比起有運動習慣的族群，感冒風險增加2倍！ 5.39.217.77$ D) k! t! q. {+ B2 K! l* {1 v
& R* b/ R* I( j3 X0 ^
美國阿帕拉契州立大學的研究團隊，以18~85歲的1002人為對象，在秋冬進行了為期12周的呼吸系統疾病罹患情況調查，並且觀察這些受試者們日常的飲食、生活習慣以及運動習慣。 7 h/ n6 Z1 A8 ]/ d( V& G7 L$ g
/ E# I9 L+ ]1 g" S! X* E- P
將受試者依運動習慣分為三個群體，結果發現罹患感冒的平均日數，一周運動五天以上的平均為4.4~4.9天，運動一到四天的平均為4.9~5.5天，而一天以下，沒有運動習慣的人則是8.2~8.6天，有明顯較多的趨勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k/ c' \ ?5 ]/ z" y

不只感冒機率增加2倍，感冒還有更慢痊癒30%的傾向，也就是平時沒運動習慣的人，一但感冒了，容易拖得很久都不會好，甚至有可能更進一步惡化成肺炎。 0 I( l: f6 o% T# ~

運動不一定要上健康房或是揮汗跑步，每天走走路就有效果，更好的方式是間歇快走。間歇快走指的是在快走與漫步之間交換數次的走路法，經過實驗發現一天進行15分鐘，一周四次，持續五個月，就能夠大幅提高體內含氧量9%，由於間歇快走提高下半身肌力的效果十分顯著，能夠促進血液循環，提高身體熱能，還能促進免疫細胞NK細胞的活性化。 tvb now,tvbnow,bttvb: Q5 q/ L6 f2 H' x2 q3 p$ h. N
1 g, q% r5 p( p. C
快走時以會喘的速度大步快走，慢走時以散步的速度即可。間歇快走中，快走的時間一天要合計15分鐘，不論是反覆進行3分鐘的快走和慢走，還是1分鐘快走交替15次皆可，一周實行4日以上，不要勉強的慢慢增加次數即可。* x: x7 S# V% }& z
: @6 i, T y% p ~- a4 F
8 {, C: y# R' a2 e/ ]
公仔箱論壇, T* s7 M% ~; o1 N4 \8 |- K# H4 U
2 i- z; Y# {6 }' s
. m/ Q; P) `+ N) F3 l, Y

: @+ A3 Y# `1 ]9 U7 H
健康／張維庭編譯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)