標題: [健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-3-25 06:20 AM     標題: 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb8 D4 G' x8 x  c3 j( F$ C

6 _5 V0 [! H/ i, @- Ltvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~* w, v6 j, N

/ q; N. m3 l" L6 Ytvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 5.39.217.77% [5 y2 a9 C8 V1 V% L7 F3 S9 w

9 N1 b4 \9 f9 @/ w; D* U為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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& D2 M% N1 c6 w% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。 5.39.217.77; ?- M4 u; G7 C/ u, P
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3.晚上喝太多酒。
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: D* b" d3 e, N8 p5 m公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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- R  i/ D. i/ U* o2 N, j+ }" I睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 + ]$ j0 c+ ?+ l" Q
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x/ |. q, O( i  u4 Y; p& t+ z

$ |! [! g- S' p; v公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》
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7 g5 A( ]+ p- w( i睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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' |( p3 F+ E. H  M+ T" n% ~$ B  ?2 jtvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙 / r! L' l: B  m/ a  A/ Y4 s

' x* S  u1 x" b- ?8 C2.大量出汗
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$ T  J; U1 l7 _1 }公仔箱論壇3.做惡夢
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# A5 v* k/ n: M" b# Q" M: Z3 _+ B3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
' l6 _) j4 ]" m5 W% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 F( J4 m% y7 |, v+ p6 M/ Z: s7 y
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇6 B4 g* J0 D0 H4 m' m5 Y# ^+ x# }1 \

4 M$ O0 E. l! U% O# e: _0 \- k公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb  a& n' l9 h/ o

9 a7 w/ {, N5 W6 p+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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& c4 O+ A& T8 {1 b' R7 Otvb now,tvbnow,bttvb材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇9 n. T2 ]# d6 m1 B& j" U
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作法 7 B3 }0 m! F' e( f
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x1 N' [8 M' z* D& |& `

" _, E! H' ?$ \5 a, y3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 + b% }8 e/ Q, Y; D8 S2 t; v# O

: I8 G4 [( D: a, f3 |  |5.39.217.774.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇. d, y6 r) X! i5 R9 Q
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健康／張維庭編譯

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