標題:
[健康資訊]
拒絕疾病上身！3大健康運動，提高身體抵抗力
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-22 11:45 AM
標題:
拒絕疾病上身！3大健康運動，提高身體抵抗力
運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。
公仔箱論壇2 _1 d' L9 D* f0 ?
, y1 I8 R9 X. l/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z6 w- d1 `( G2 j' a
家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
: j- l Z% f4 s5 k Y% ]
. `% K. G2 [# C1 v, n8 `公仔箱論壇
免疫力變差 疾病易上身
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V U0 W3 w1 k& Q* |3 o
( {/ T' w0 x% W' H& z; w) [
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。
5 v2 ]8 N! N! I# J0 s! g
tvb now,tvbnow,bttvb, C* Q! J# ]9 E! L: s3 O* O, U0 U
事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。
+ R; h, B, F+ `, P7 t
1 l0 j2 N+ z1 l1 z; ^公仔箱論壇
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。
1 D8 O$ ?: k9 ]5 q. Y' m7 f. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77 c7 Q" @" l. v+ [ R
規律運動 助抵抗力增加
% w# q' M+ p0 ~/ l0 e& }/ T* z' e公仔箱論壇
- `5 U# L, h7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
; g" ^, J! i4 P4 {! u& \
' V: C, _1 u' l1 a0 L
另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
8 D) U; y/ j" @: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C1 v8 L/ w! A' Q
3大健康運動 提高抵抗力
tvb now,tvbnow,bttvb& T$ A9 L% W9 N; Z
& K! J3 o4 U9 x) ?6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
tvb now,tvbnow,bttvb( a7 Y+ Y$ }4 h& i
tvb now,tvbnow,bttvb( q3 [0 _' Y; _: a( [* }# i
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb- x/ {3 p5 r N" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" f* i% T) n! b0 v* _/ N n
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
tvb now,tvbnow,bttvb; u, M- R ?+ N& i/ f+ ~
( [# {) d$ K8 ^% X6 |. c: [公仔箱論壇
2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb5 `( ~' A4 k K0 j9 P5 n: ^
3 {+ e$ `4 K3 Otvb now,tvbnow,bttvb
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。
% Q" B0 W# X5 t$ G% C0 z# \: Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ Z3 o5 G( e7 y. {) I# ^4 S
3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
5.39.217.770 q2 u7 S' ^; c" g) W3 S
; x% x' i e7 W5.39.217.77
《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
/ Y+ M% w0 K' T& B3 Y, k
3 J% h7 P& o4 Q6 _: ?0 q
0 P) x& A3 v" u& X8 P* ]# a7 d$ e3 b
1 V8 Z$ |2 f7 j5 J- s! J" m0 T
% j- O2 R! d$ N7 f( J5.39.217.77
5.39.217.77( M6 W2 u3 F- Y8 a# d. [
a( v. ^. d1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 h& Q1 h- Z4 K7 Z
健康／記者張世傑
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
