標題: [健康資訊] 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-3-17 03:38 AM 標題: 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～
睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。5.39.217.773 {7 @ _2 b7 F$ H1 _
公仔箱論壇7 Y" Z9 i. u" w' O
破解睡眠５大迷思
' y V6 {. y6 p: Q" g8 v2 L
$ h9 C; n$ L# V" ^" Z, }' ntvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
) m; d$ C# t0 k. o6 Z5.39.217.77公仔箱論壇: U0 [: ]& Z5 Z4 O" P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D) J5 w) Z; J1 v; n
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。3 Y5 ~8 z+ Y P$ X
1 b0 t" U, L+ h% ^ Stvb now,tvbnow,bttvb
' a* c% G& x# g3 G5.39.217.77５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～! N' |5 f, U0 U) H& |# R; k+ L/ Y
迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
3 V9 C# x/ \1 p* Rtvb now,tvbnow,bttvb● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。
8 ^; I$ M" W8 k0 t9 y$ p$ z G5.39.217.77
+ [0 ^: T7 q# u: w4 d ?5.39.217.77迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F A0 [( M! a' m
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。9 s7 f1 b: x( ]9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb3 H: Z/ z' D# U+ e
, r7 F h5 \7 {% @$ i( Y長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
0 N8 `7 }, }' Z( P. U4 R6 L$ G" ]# q% V
公仔箱論壇7 ~- v4 |- ?3 P. {2 i
迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？
5 c% T1 n% }& H4 ~/ Y0 h; M* z# ~+ i5 ^公仔箱論壇● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。5.39.217.77" U) B5 ~4 j, n$ I7 ^; a
T: C4 l4 c \- @/ y @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？5 F W ]4 u' Z% j' q4 e
● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。
- D4 R/ p- }/ `tvb now,tvbnow,bttvb
3 v: j3 |3 w7 ~5.39.217.77迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？
0 r( M6 \: e( O2 ^0 I" l5 K● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。3 u& i* g3 H5 t7 Z
2 N0 J- J- {, B J1 I7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。
/ Q- \7 z9 r3 i2 a* ?( X公仔箱論壇（貼心小叮嚀）：
, ?' Y s |9 i( W0 n5 Ntvb now,tvbnow,bttvb提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |