標題: [健康資訊] 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-3-17 03:38 AM 標題: 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～
睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
7 p/ u1 g2 S Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 l- E4 j4 u. o: l公仔箱論壇破解睡眠５大迷思
/ |) l+ ^6 s3 [/ v5 J0 z% U5.39.217.77
, c/ A B4 `+ s% W: ?台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
% |9 O( w$ } x0 I* qtvb now,tvbnow,bttvb
1 t9 W! [: m6 K3 Z5.39.217.77
$ D" R. \7 d+ }) _$ ~2 q+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
' k. F$ i: i' I- C p5.39.217.77
1 w3 x; `% j& ?& f- Z. l+ V: Btvb now,tvbnow,bttvb
- ^3 [4 w% h3 n/ B l５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～公仔箱論壇* O" {0 r" u- \
迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
; q: x, u8 |7 I, \; J) J$ ~5.39.217.77● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。
! f) Y% _4 ]" ]+ T# U& j/ J. @- Ltvb now,tvbnow,bttvb
3 K- m3 a: M* \6 c& l+ B迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 L, k9 K4 i6 C
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。tvb now,tvbnow,bttvb- N3 P8 s( ?$ T m* h0 q, H
tvb now,tvbnow,bttvb$ X+ Y( S' a3 G
$ n. Y2 E3 ^# |- |公仔箱論壇長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
# I ~) Y: L: m! i4 j1 r: u( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 V3 I6 {+ `/ x( l
7 d0 ^& z8 V! Z9 @' d& J* R迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？
, Z% z' i9 X0 x" D公仔箱論壇● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X" j! ^, m8 k" r# j4 C i5 d
3 [2 P* Q$ i% k3 {公仔箱論壇迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
. P/ r* n1 e- Q3 ~( P1 Y5.39.217.77● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。5.39.217.778 h6 Q2 e2 |! b6 Z6 X" q
5.39.217.774 Q* {+ |7 J- v& |1 W, S7 K
迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？
2 V/ F+ b9 @; g% `tvb now,tvbnow,bttvb● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。8 \% N* h4 O6 `1 l6 V, s! T+ F
0 V }- y; `+ I4 K+ ^
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。5.39.217.771 p5 [0 `0 g% w* y. a, _) ^
（貼心小叮嚀）：
8 ~8 `3 ~1 A! w* h, e提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |