標題: [健康資訊] 日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-3-10 10:00 AM     標題: 日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量

時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ + P/ o- L, A% l. o9 U8 L. n% H

7 I) M1 ]2 r& O% R" x既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
2 G- q: @; c( `1 I3 l4 x" `+ |% V1 @: R9 H* _, [
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 5.39.217.770 _) f3 O. @0 m* {; R/ C' x

. c: K4 _  n8 ]( [3 m5.39.217.77美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n3 v* O" e0 }
tvb now,tvbnow,bttvb/ a' i3 m3 d1 s- _! w4 m6 o
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 5.39.217.77" S& U- v, U0 w! d* {. }, f6 W( Q3 @

$ L/ Q; ^" j+ Q' jtvb now,tvbnow,bttvb根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
8 l( L( b  ~4 f, }( |公仔箱論壇
; D+ `9 v/ c9 I: g: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
" b3 P- A! P5 O4 a* f6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
! q8 |* u8 T7 P/ y& h" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H" {( Q, Q9 G, n0 ]9 u* }
8 `( D! {  r9 m% _5 i: _6 w

1 x+ d% N+ o( |2 @tvb now,tvbnow,bttvb
  P9 [0 Q) ?* s9 o: ]( X公仔箱論壇
$ o" n& D3 ^+ Itvb now,tvbnow,bttvb
; B3 E' h4 o, `0 g健康／張維庭編譯

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0