標題:
[健康資訊]
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-10 10:00 AM
標題:
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天
活動
身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？
日本
健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
$ B' ]# \, r$ o; W! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.772 t; _. t4 G. Z! Y" Q! D! }, z
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
: y8 D, S: ^$ a! ^% W( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f: M& C# U* Y5 t" O" e# Y: ]; P
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了
瘦身
而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
5.39.217.773 R, r% j2 r6 g7 W
0 L. g, T/ C) V5 l: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
8 l S3 j2 Z( G; C9 y公仔箱論壇
* ~8 y4 s+ u/ b' `! n5 d/ X; ]
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
4 w3 {8 y- S4 Y& W
; m5 `; h5 H& t j$ }1 u
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
" d0 A* k+ W1 {3 f' V! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s9 @4 V9 R, n1 I0 utvb now,tvbnow,bttvb
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb% |- J# o+ B* f
tvb now,tvbnow,bttvb# l, p* A2 x5 m2 }2 R0 g3 L
1 Z# h0 n3 ^ w0 ]) @
' U" I t i- k" Q' ^. C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e2 E& b# v; k% \
. g, z9 q. r9 _6 q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# E% [# w5 z) u9 C) b' t5 K
) R/ i# G6 _ o1 W5.39.217.77
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
