公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 打造不疼痛身體！用一條毛巾矯正駝背、消疲勞 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-6 09:14 AM 標題: 打造不疼痛身體！用一條毛巾矯正駝背、消疲勞

背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 ( @0 d1 o! q, T9 r- o
5.39.217.77& K' q# j/ u! L7 ?& K

公仔箱論壇. Q a K" |% R# a# @' V; @
tvb now,tvbnow,bttvb: Q/ l1 E# w7 K+ }3 q4 H
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 y: `: n% G: a( e2 d. z$ t( ^
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 * G8 `. w- B5 ^9 @4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J% L& Z0 ]5 l; W8 V- \
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體

「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 5 |* n! P0 P( W9 V) c- a. a) M5 S
6 [+ ?7 `3 R( R; ?" `0 \
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
1 k3 T7 z1 ?3 j- U
駝背．全身疲勞　

用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
tvb now,tvbnow,bttvb- u: L1 m1 m& Z0 d9 Z) B- u
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。tvb now,tvbnow,bttvb; H5 ]+ F1 M }

☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。8 ]/ ^0 I" d" H9 j
tvb now,tvbnow,bttvb5 t$ Z/ j( N+ f- S. a0 \0 d4 X6 U: H

+ h& b& L' J! I! V
tvb now,tvbnow,bttvb( z8 n+ X! B' M0 E0 b
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺

& l# e3 G: O$ X6 }& j

5 k* z, P) W8 z3 H t

公仔箱論壇7 {6 q z y2 L6 N+ r# o: C
! {9 l% n2 q) Q2 z+ Z
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行! e( R7 o# K. `( G* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p7 Y7 }0 ?- l" m& v0 {

tvb now,tvbnow,bttvb( a4 U8 v; C, O! _/ U
tvb now,tvbnow,bttvb5 |! i* ^/ I$ X( l/ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q C+ ?# O5 n: y8 P8 @1 C

& f+ T7 I) S. E6 B
健康／反田敦子（打哈欠體操大師）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)