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標題: [健康資訊] 打造不疼痛身體!用一條毛巾矯正駝背、消疲勞 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-3-6 09:14 AM     標題: 打造不疼痛身體!用一條毛巾矯正駝背、消疲勞

背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此,肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 5.39.217.775 U$ l3 V: {$ m9 p/ Z6 w
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正如前面所述,由於筋膜具有支撐內臟器官的作用,若是內臟被壓迫,也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況,就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜,藉以舒緩肌肉的緊繃,促進血液循環與淋巴流動。因此,「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
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3 B1 j8 z8 r' [% H" L2 Z肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響,而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此,藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜,逐漸消除筋膜相互拉扯的情形,如此讓身體的歪斜獲得改善,也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果,所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 公仔箱論壇6 ?3 f+ y. d7 R2 `( v
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鍛鍊體幹,塑造不疼痛的身體' x" v6 t1 W+ p# w% a
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「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹,大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上,體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位,也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時,就會產生僵硬或疼痛,如果不使用肌肉的話,就會越來越衰弱退化。此外,肩胛骨一旦無法維持左右平衡,姿勢就會整個歪斜了。 公仔箱論壇2 l' R- \$ q: g/ E6 v
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因此,只要進行「肩胛骨放鬆操」,就能拓展肩膀的可動範圍,肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來,血液循環和淋巴流動將得以改善,新鮮的氧氣和營養也會在體內流通,進而增加體幹的柔軟度,促使身體逐漸變得柔軟輕快。 5.39.217.77+ `8 }4 h. B% |$ @

1 G, `8 f2 c0 C$ ~+ r) K, n駝背.全身疲勞 
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6 I$ p7 F2 F/ p  I公仔箱論壇用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞公仔箱論壇: Q7 S! n( b) S/ }- Y- t, ]
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除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等,姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上,藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧!此動作可帶來強大的舒適感,而且效果也很顯著。3 r% {, I. ^/ m- y6 L* U* l
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☛ 將毛巾擰成直柱狀,擰緊的程度可依自己的喜好而定。
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8 s  g: r. \# s☛ 擰緊毛巾敷在背部,兩臂交繞並左右搖擺
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☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
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! ?* X, O1 @" T8 ]3 ^5.39.217.77健康/反田敦子(打哈欠體操大師)




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