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標題: [健康資訊] 打造不疼痛身體!用一條毛巾矯正駝背、消疲勞 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-3-6 09:14 AM     標題: 打造不疼痛身體!用一條毛巾矯正駝背、消疲勞

背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此,肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
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正如前面所述,由於筋膜具有支撐內臟器官的作用,若是內臟被壓迫,也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況,就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜,藉以舒緩肌肉的緊繃,促進血液循環與淋巴流動。因此,「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 公仔箱論壇6 R/ w3 b2 l( y/ Z' G  x1 A
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肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響,而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此,藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜,逐漸消除筋膜相互拉扯的情形,如此讓身體的歪斜獲得改善,也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果,所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
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鍛鍊體幹,塑造不疼痛的身體
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「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹,大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上,體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位,也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時,就會產生僵硬或疼痛,如果不使用肌肉的話,就會越來越衰弱退化。此外,肩胛骨一旦無法維持左右平衡,姿勢就會整個歪斜了。 5.39.217.77# p6 v9 }. }3 Q( Z, ^7 M
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因此,只要進行「肩胛骨放鬆操」,就能拓展肩膀的可動範圍,肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來,血液循環和淋巴流動將得以改善,新鮮的氧氣和營養也會在體內流通,進而增加體幹的柔軟度,促使身體逐漸變得柔軟輕快。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]9 N3 J5 E8 ?4 S1 \* t: l
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駝背.全身疲勞 
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用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
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; k& g! s0 w: s! P除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等,姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上,藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧!此動作可帶來強大的舒適感,而且效果也很顯著。
+ Z; |3 J" w5 k2 g& x4 l0 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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☛ 將毛巾擰成直柱狀,擰緊的程度可依自己的喜好而定。公仔箱論壇* w. s, w% l. r5 I
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☛ 擰緊毛巾敷在背部,兩臂交繞並左右搖擺
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☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行/ o: \6 \5 d% [5 A  e+ T/ y
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