標題:
[健康資訊]
轻松助你抗疲劳之妙法
[打印本頁]
作者:
10606
時間:
2008-7-5 06:26 PM
標題:
轻松助你抗疲劳之妙法
加强饮食
tvb now,tvbnow,bttvb' X0 m( J5 }( @
公仔箱論壇! e& C6 |5 R- K5 Q p2 _
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
$ K5 [- Y/ @& W! \& |8 \5 j& w H9 z
tvb now,tvbnow,bttvb* T$ g: d+ A( p/ w2 |3 M8 p2 ?
即使不饿也要吃早餐
公仔箱論壇1 N) V" D( g, K( S) Q4 g
tvb now,tvbnow,bttvb+ k( {* {# I8 w- j) Y. V; e
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
5 z! N' T# _) }7 i+ c% L. Y4 o% @0 u公仔箱論壇
8 F/ ?$ m# J- ~+ J' D# H/ H公仔箱論壇
每隔2-3小时吃点什么
/ w7 m6 C- T# W" b: d, N4 n
% z+ W; Q' p* ?; V6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
) U2 q: {( m% x8 ?6 m: S
7 y `5 ~1 ^: A$ N1 I
摄入更多食物纤维
5.39.217.77: V' U7 h: w5 E2 R9 D* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N- x9 @: |& p% n( R% K* K% I# `
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
. {+ X4 c3 r5 E; ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C' T: E7 Y( x z7 ?8 Q( o* {9 x: T9 g4 j
用脂肪酸加速大脑运转
3 j. P1 W: |! n
0 } W3 L4 U( Q2 p# stvb now,tvbnow,bttvb
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
. A( _& d! C# z7 G) c3 l$ p2 j公仔箱論壇
公仔箱論壇5 Q. h" e) n, S. P! J
摄入充足的水分
, l6 O% v& j+ J; \6 V
tvb now,tvbnow,bttvb% ^8 [$ ]; V/ x& m0 A, T
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
5.39.217.771 m: b& Y/ _ L0 X3 T% @
3 N1 x; l+ h$ o# k/ o/ y1 J公仔箱論壇
避免在午后摄入过多咖啡因
- T: y' Q5 m. s, jtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇4 q5 l* [2 M& F$ j R
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
0 k7 ?0 W# i4 E5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb( h4 `% ~* M! [. q) _- e
加强运动
& ]9 ^7 }2 o; \0 @$ c公仔箱論壇
}/ N' N( }' l( M: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
tvb now,tvbnow,bttvb- q U; I' m% D, H3 m" R* b1 U- l
) ?4 Y- H8 \# c- w( g5 N! dtvb now,tvbnow,bttvb
利用淋浴缓解身体疲劳
公仔箱論壇0 ^: }/ D: a+ V! G$ i% K# K8 S
/ ?* {* z$ ^+ ~$ b, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
# g# U4 }. u Y( \7 B
6 P0 R" d0 ] H6 J. c: t6 {
保持良好的形象
. J2 z( D1 i8 ^公仔箱論壇
( f; H! A, }+ ^/ e. } y n4 `公仔箱論壇
良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
5.39.217.77" a8 `/ a& }4 a" G! A1 m
* d8 P2 n$ C9 s$ h0 u) v
给情绪一个出口
tvb now,tvbnow,bttvb* \7 a; w7 _0 t
2 G" v/ `3 \$ J* m5.39.217.77
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
tvb now,tvbnow,bttvb# c" ^4 |7 x8 v' o+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb p8 p( C' h7 w4 m
听听音乐
. x# M. {# r# ` b- }: x$ d* n# D& I, m
_; O5 ^8 M) V# |# ?+ }" Q* v0 W5.39.217.77
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
公仔箱論壇" O! K& i9 E i' L! Q1 y
/ {. q$ n$ c/ j8 v! D) g; m
尽量少生气
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z# W. v5 J! m# {' W
1 K/ |, A* v- X6 t& A: t3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
- g4 K2 v3 T/ g) o+ D5 \' }7 f4 [. ^5.39.217.77
& t+ Y) A* y: ~! U% J5.39.217.77
采用瑜伽呼吸法
1 x) c6 e1 P) h0 S: J% A$ y5.39.217.77
# l/ M6 t2 z' p6 Y0 G3 _
当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
5.39.217.77# n! q; t, m$ H8 f3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _* |% O: q% _2 ~6 p" L
保持周围环境清洁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r# o. q! ^8 n* ^
0 D, j" M9 ]: R
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
$ G$ I6 k! c. Ntvb now,tvbnow,bttvb
) A9 l3 y; T$ i1 G- ]! i
学会休息
5.39.217.776 x1 E4 `$ U H. [
! i/ x% L& y' s! R5 J* _5.39.217.77
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
9 J& q6 S& J6 I
& q7 P+ w5 c& K( ]. C! c
晚上八点以后关掉电脑和电视
+ g, Z$ X3 C' O2 b8 D2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# h$ _; d' p/ d/ H" d5 G: f
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
tvb now,tvbnow,bttvb/ g5 E+ T% ^: a; r3 A" P& |
" o9 s3 c% m# T9 y* {4 q9 J5.39.217.77
收起你的闹钟
% @: ~9 r: Y8 J/ ?/ c# ]/ g5.39.217.77
- ?9 H5 m8 Y+ I K/ j
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
& V) a) V. [) T* _
W p* u: v4 L9 O: y7 p9 O- {( G
别把房间弄得过凉/热
公仔箱論壇' R `) g1 U, Q9 c4 h
7 ?' B& t; r/ j4 M! d5.39.217.77
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
作者:
ivan282
時間:
2008-7-5 06:29 PM
回帖是美德， 支持支持^^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
