想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？ 0 W/ F. w6 q, A, n8 V" d; j5 F5.39.217.77 " z$ @! N+ T. O公仔箱論壇「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。: o, B) l! F6 ?7 E- l
4 A+ Q3 l- i, u& M+ V- t" F/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r7 X5 e" _3 I4 h. }
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想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該： ' U( U( G- |0 F8 ]5 o" S& | n$ l5.39.217.77 : }+ n& L& P% G, W/ _( F9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■盤點你吃的蔬菜水果量5.39.217.77# C2 h; _% d4 O+ g3 H
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。公仔箱論壇5 U& {; A) l! C+ t' g. o+ \
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G! M- O6 }( h8 Q# ^3 S
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。: K4 R% a- F7 i
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q4 A: L$ N+ P. }" Q! [8 d
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。5.39.217.773 ]5 I& {/ p7 \
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。 * ]# Z0 {3 `$ F2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( k* G, t t# b% x# h2 X公仔箱論壇■少吃紅肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u' q2 u2 s" E4 n+ D2 O
0 | V7 w1 P6 k$ D4 K公仔箱論壇最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u$ u, @' ?3 s' F" h
/ i! K; k/ `( ~$ b" @* U% ~* s! s公仔箱論壇■控制BMI 18.5～24之間4 U X( }- L9 n
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。 / w- C$ o7 \& _7 \: rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k* S. ~- q' p8 N7 d/ Z; L ■日行萬步防癌 3 k6 w# x) J5 }* k" u& c# x1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% T" \0 a" U. q" d& ^( M
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。 % T p/ U2 i7 O) p4 N" }公仔箱論壇 7 w7 |. W, `: u/ Q9 ?# xtvb now,tvbnow,bttvb■戒掉「香檳酒」 c! [5 T' I: s3 |4 u& w$ M# T ' ^/ C6 ?. A% K7 k香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。 : g% E$ t% m1 c5 k5 B9 H/ b' T3 ~' Dtvb now,tvbnow,bttvb - D# b1 m1 F+ S s! U9 ?公仔箱論壇■睡眠充足，儘量不熬夜3 ~- Y0 B; |4 w& `6 M6 b
7 y" R% P T6 e% C8 L: B5.39.217.77長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。+ n) x( l; p2 C9 r$ D/ P1 C r
- ]7 X: @* A$ o0 q# w7 w ■遏止細菌或病毒變成癌症 0 o; T5 s5 I# y5 |6 a( x' ^: D; @5.39.217.775.39.217.771 u0 \# [% |$ E' y# u: _4 C
台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：公仔箱論壇 W8 `; {+ t( i/ h( x7 m
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。 ) h2 S) c9 Q2 `6 Z) B3 q- _tvb now,tvbnow,bttvb◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。, N2 |: l% b" f. Z* c" ^* I
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。 F' B. v1 v3 y9 K# e/ L" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
