標題:
[健康資訊]
痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-17 08:36 AM
標題:
痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉
上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
2 c: [7 J$ X2 J9 |
; P3 w8 b3 Y6 K3 u8 i7 Y2 ^. Y
肩頸本就是容易疲勞的部位
活動
肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
公仔箱論壇) \9 K- K% o% b5 n
tvb now,tvbnow,bttvb) ?7 q/ r& a+ G( ^8 X
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
2 p/ i" e5 l& o* g; v; S. ~; S5.39.217.77
2 ^ D0 U( C: t7 z% ]: Ftvb now,tvbnow,bttvb
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
' O2 i- {& U* |* F) _公仔箱論壇
公仔箱論壇3 Y( `9 }$ H% v! T
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
0 m( L. L6 V7 T3 H1 \' y
tvb now,tvbnow,bttvb( ^0 v9 `7 z V" A7 J
《消除肩頸僵硬這樣做》
- ]: t- L$ T, h+ @6 p0 ~& U
; v4 ^* x7 r4 t V6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
; N& |' F' L9 ^' ]& P: u3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
1 n8 Z+ ^! C- d" b- F2 r7 ]
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
$ ^$ E$ n" l K2 w" d- O: x
5.39.217.77# v! F/ m5 `6 C4 Z" v* s
5.39.217.77( O* z" A9 K' V2 d O0 R/ V% P, p
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
W7 v0 K: n+ n; c0 l1 E: ]% h公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {& `4 Y8 m; P
" u& v5 p+ J I公仔箱論壇
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
1 C. Z$ D! t+ o0 @8 c+ ^3 f8 {
3 ~. N' b) ^; u$ D, l" Q1 \9 r* p% Q
公仔箱論壇, e4 | \' ~0 H# R: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u, @5 R7 z8 l J7 s! K$ i9 W
/ ^% m: @2 p8 j: y$ q2 i$ ^7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb; D9 ^+ w$ O3 r9 I$ f: @+ {, D
. P( F. z, ]! n# r: Q/ B$ Y5 f1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?* `5 z: y$ A# u1 f
tvb now,tvbnow,bttvb+ d' F! F: w D l) I: y$ x" L
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
