標題: [健康資訊] 高齡會吃 樂享無齡人生 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-1-27 08:54 AM     標題: 高齡會吃 樂享無齡人生

熟齡族怎麼吃更無齡？台灣近年人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7%以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要3招就能活得健康又有活力，盡情享受快樂無齡的人生。6 E9 H; x- \1 ~0 e  z0 ?) ~

8 I; Z3 C% a. C- ?; P. f  K掌握高營養CP+低GI原則: }6 V& z' `% c

6 V% Z! T* @$ P" C公仔箱論壇天然水果有助熟齡族加強抗氧化能力，董氏基金會建議民眾可以多選擇含營養CP值較高的當季水果，比如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等都是高營養密度水果且方便食用，而水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等都是非常優秀的天然抗氧化劑。以維生素C為例，維生素C能隨著血液和體液作用，消除體內自由基、保護細胞不遭到破壞，進而幫助延緩老化作用。
# m, e: ?0 e/ p, X/ {) itvb now,tvbnow,bttvb
+ v4 J( ~* E. Q# X* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人體無法自行合成維生素C，體內無法儲存外、又會被迅速耗盡，建議蔬果不但要多吃，還要持續地吃。尤其50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取。tvb now,tvbnow,bttvb3 \8 g/ f) K& ~2 o6 k; W4 |

" i/ [& ~. p- S6 ^( G( ztvb now,tvbnow,bttvb此外，有三高或代謝症候群患者，建議可選擇低GI註食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb) p) c6 i# ]  h

5 O6 P. g' F. M7 o5.39.217.77纖維＋水果酵素腸道無齡9 ]/ M0 a0 |( Y# {, V" t

, d6 P, f- E' H( g/ |8 g5.39.217.77腸胃不好是萬病的根源，隨著年齡越老，腸胃的蠕動及胃的排空能力也會變差，提醒熟齡族更應重視腸胃健康。從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便秘。公仔箱論壇  _) C6 s- r5 ]) a+ d6 Q. o
0 {4 I( j. K2 W1 Y% c
比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素能促進消化分解蛋白質，有助舒緩脹氣和吸收營養；此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。5 I. K7 `$ r  ^% T

' C5 Z4 u7 k- h( Y) q! @白天飲食減糖多蔬果
! |$ R% ?" g" U  L* x, _
7 z6 a( s- s  Q3 B# x3 `$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調查發現，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。tvb now,tvbnow,bttvb2 _3 x* ~. k% R( i
5.39.217.77# e8 K" C, [9 Z' z* H8 Y. L2 g
如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1-2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，建議以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。        , J& T3 m9 Q# s* `' Q4 Z
5.39.217.77: s8 ^8 A$ U4 y9 @; j7 f
1 O: ~1 ~8 g2 ^8 P
tvb now,tvbnow,bttvb2 b( V; P1 ?" }. D; ]8 Y

$ c3 ?: B) h- d# U
  Z/ _& R1 B0 H) k; l9 Y$ p5.39.217.77台灣新生報

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0