標題:
[健康資訊]
骨質疏鬆 四招保健
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作者:
timmychoo
時間:
2017-1-23 06:37 AM
標題:
骨質疏鬆 四招保健
骨質疏鬆症會讓骨頭變得很脆弱,且容易發生骨折危機。中醫師林在裕表示,傳統中醫認為,骨質疏鬆症主要與腎虛有關係,因為腎主骨,腎虛之後容易造成骨不壯、筋不強,自然可能發生骨折。
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此外,腰為腎之府,腎虛容易引起腰痛,而骨質疏鬆症臨床症狀常見腰痛。通常早期並沒有任何症狀,一旦症狀出現,骨質疏鬆症早己進行多時。
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醫師指出,這是一種骨量減少疾病,當骨質密度逐漸下降,一直低到人體無法承受時,就容易發生骨骼變形,骨骼呈現中空、疏鬆、脆弱、容易骨折,其中以老年人最常見。
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病情嚴重者不僅容易骨折,還常會出現駝背、腰痠背痛、身高變矮等情形。建議做好四個保健措施,有助預防骨質疏鬆症。
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世界衛生組織(WHO)曾根據骨質密度做出骨質疏鬆症定義,也就是說,骨質密度(BMD)和正常人骨密度相比,在負1個標準差以內定義為正常;其骨質密度為負1到2.5標準差時定義為骨質密度不足;骨質密度為負2.5個標準差以上定義為骨質疏鬆症。
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骨質疏鬆症保健措施──平常最好盡量攝取鈣質,可以多喝牛奶、優酪乳,多吃小魚乾、蝦米、吻仔魚、芥藍菜、紅鳳菜、黑芝麻、髮菜、香椿等。
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補充膠質不可少,骨骼缺乏膠質,鈣質容易流失,可以多喝魚湯,多吃海參、黑木耳、白木耳、秋葵等。豬腳、雞爪、豬耳朵等雖然含有膠質,同時也含有許多膽固醇,因此,平常食用應注意攝取量。
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曬太陽可以幫助身體合成維生素D,幫助提升鈣質吸收量,然而,曬太陽時最好避開中午前後時段,以便避免暴露在紫外線指數偏高的陽光之下。
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規律運動可以強化骨骼,但是運動強度必須適當,以便避免運動傷害。
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