標題:
[健康資訊]
大腦40歲開始老化！神經學家最推的健腦茶就喝這杯
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-3 08:07 AM
標題:
大腦40歲開始老化！神經學家最推的健腦茶就喝這杯
大腦是人體最重要的器官之一，掌管的人類的思考、記憶、語言等能力。而根據《臺安醫訊第121期》，人類的腦部在40歲後會開始老化，其中一個主要原因是腦神經細胞死亡、萎縮，同時代謝產物逐漸累積、影響腦部功能，導致記憶減退、睡眠品質下降、容易疲勞等問題。因此，想要在老化過程中防止腦部功能衰退，就需要維持腦細胞的健康與數量。好消息是，近年來科學家也發現，藉由運動、飲食等方法，就能夠幫助腦細胞再生！
( E" s T0 w5 u6 y: ]0 s8 n5 v
6 g4 d4 X% K3 o
神經學家Sandrine Thuret曾在一場TED演講中提到，人類能夠生長出新的腦細胞，稱為「神經新生」（neurogenesis），它的好處包括：改善情緒、促進記憶形成，並能預防老化相關的退化。另一位神經學家Nicole Gravagna則表示，由於大腦是由大量的神經元所構成，高度的神經新生也被認為是腦部健康的表徵之一。
# e$ `) ^4 [& u
公仔箱論壇" q1 u) v8 y# J. W8 J& o
不過，Sandrine Thuret也指出，壓力、缺乏睡眠和老化，都會影響神經新生的速率，另外某些醫療也會限制新神經元生長。有些飲食習慣也會有負面影響，像是吃太多高脂食物或酒精。
; G4 c9 o& N* G) b( F
: \8 V9 m' Y6 V. _! M3 n" b4 X
促進腦細胞生長的方法
$ J- f/ q0 u- A! t2 W
9 h0 w% ^1 M6 I) D ?公仔箱論壇
1 熱量控制
5.39.217.77' A' C; J0 V8 ]8 u/ ]
「Mental Health Daily」網站指出，根據《老化神經生物學》期刊，限制熱量攝取能夠製造輕微的壓力反應，促使新的神經元生長，因此有助於延長壽命，並具有長期的健康效益。Sandrine Thuret也指出，飲食習慣對神經新生也具有關鍵性的影響，而有助神經新生的飲食習慣中，其中一項就是減少20~30%的熱量攝取。
! e5 ~7 W6 w9 {; d: u) {$ R/ {7 f
0 V/ E A7 A$ S4 o* ] m! k! L/ U8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
2 綠茶
" V9 |+ O4 j5 a6 @/ D. S7 y8 l/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一項
2012
年的研究發現，喝一些綠茶也能夠和限制熱量具有相同的效果。綠茶中含有EGCG，屬於兒茶素的一種，能夠幫助產生新的腦細胞，並改善認知功能。Sandrine Thuret也認為，攝取類黃酮是另一種能夠幫助神經新生的飲食習慣。
7 n8 `% Y& {) }; j( m8 _8 Z F
& J" j% S4 `: J& Y' |' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 藍莓
; [$ L( w2 Q# c1 c) L) [4 D5.39.217.77
2008年《基因與營養》期刊中一篇報告發現，藍莓中的抗氧化物能改善腦部血流、保護現有的腦細胞，同時幫助形成新的腦細胞。藍莓中的花青素，也和增加大腦中記憶區域的神經訊號有關。
) N" B/ e. w0 P. z5.39.217.77
: Y& X3 l- @* Y: j% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 有氧運動
& m8 y$ U( z% `. p& Gtvb now,tvbnow,bttvb
《
The
Practitioner》期刊指出，適量運動有助增進失智患者的認知功能。而
2014
年的《Brain》期刊則發現，規律慢跑的人較不容易在老化過程中失智。Sandrine Thuret也指出，在其中一項最初強調有氧運動與神經新生的關聯的研究中，索爾克生物研究所的研究者Fred “Rusty” Gage發現，飼養籠中沒有跑步滾輪的老鼠，神經新生的結果明顯少於能夠跑動的老鼠。
, c6 a8 I: ~: N3 Q0 a( }( b' T& H5.39.217.77
! [: t9 N" }' M- c) P8 Q5 S: k4 G
神經學家Nicole Gravagna則表示，大量的科學證據顯示運動能夠促進神經新生，包括修復舊有神經元與新神經元的形成。另外，學習新的運動，也能夠挑戰大腦形成新連結的能力。雖然各種運動對身體都有益，但有氧運動能刺激的神經新生程度最高。
5 }4 h4 n; R0 C6 j) [! G1 _- O5 i
tvb now,tvbnow,bttvb3 y* U( V4 i& a+ l7 X* L# E
: a5 y* P* s" d! G# I: c
" z' K _3 E5 I9 c1 p
5.39.217.77- ]5 k$ \6 _4 |( D) O
- n' W& D! F" Y2 r' h) b
/ j! g, D' A/ ? A; X `
. Z4 Y: j# Q+ a" W# r: f, E
健康
林昕潔編輯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
