標題:
[健康資訊]
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-2 05:35 AM
標題:
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏
活動
，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
公仔箱論壇. ]- g0 d$ n. ~* ?# ^
5.39.217.77: [0 w% b( } j! i5 x
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
* t3 H+ N0 d6 Q% `; I% O1 ] L/ c
0 `5 S0 j- ~* p& g3 d# N
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
3 ^3 V/ J% q. c
5.39.217.77; U- O Y# R& l) K/ e) w
除了外在因素之外，
日本
整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
! Z# Q7 G/ Q0 D% C# `% R公仔箱論壇
1 T. T, z" x* o& V% [* e5 V
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
( O1 k I( U/ I! J1 R2 G1 y$ N3 S
公仔箱論壇2 h; w. z% ~4 O: V" x( J
《放鬆髖關節運動這樣做》
; H8 D$ g1 C# Z" L' K3 ` b
6 K! W# C" q* Y1 W) C" d& C% @- ntvb now,tvbnow,bttvb
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
公仔箱論壇# K( } \/ \5 o0 D2 |' _
8 P x- ^, [; A, g& K4 o
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
$ o/ p: W) Z: k公仔箱論壇
0 x7 d. X0 b# j2 D5.39.217.77
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
8 S" w0 e7 f. |/ P1 _& ~: `
* I: M8 w" [1 j/ D" A
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
" s% {. E( g! k
5.39.217.777 |# @5 |0 O/ i: Y( W
+ N, @8 E% X( T# [8 I, K; h$ Xtvb now,tvbnow,bttvb
) ^8 b W! r. m' V公仔箱論壇
健康
／張維庭譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
