公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 脖子壓力大　每天跳繩保健康 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-12-31 02:48 AM 標題: 脖子壓力大　每天跳繩保健康

只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s6 U4 o$ n' n) N6 \8 O5 I7 u% U
tvb now,tvbnow,bttvb( K: Z8 L) M- S1 L% E' t- ^- q
常跳繩可矯正身體姿勢

接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
公仔箱論壇9 Y& v0 Z0 e8 m. M
跳繩時必須抬起頭　可矯正脖子健康tvb now,tvbnow,bttvb- G( i3 v  ^& s* b4 f6 d7 j. O' c

另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。
7 |/ n4 l/ l7 \3 d  q2 d
水中有氧　可發揮高度運動效果' p; M) ?  s* y  v
公仔箱論壇6 ^, b% p  E" ?, C3 r* p2 o
游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c3 |* Q1 L1 N0 H& Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 j/ u8 s8 N* F2 N& W5 y' |3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J9 s; P1 ]# d& b' U

公仔箱論壇, ^3 G* U$ ]; t2 S2 b% ?! @7 R  Z

健康  綜合整理

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)