標題:
[健康食品]
降血壓防心病 5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-27 07:16 AM
標題:
降血壓防心病 5原則這樣吃
年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
- c" Z: ]5 X+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e6 T' Y2 u% E% z8 w* @tvb now,tvbnow,bttvb
18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％
4 D3 k0 F' T" f$ X, c5.39.217.77
1 G% D) v/ L5 i1 ~0 w8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，
台灣
男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。
tvb now,tvbnow,bttvb% C+ E5 i0 [' w" C- L1 X* W1 }
, u0 d. f/ [8 l4 M' p; m8 ~ B5.39.217.77
2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。
1 `! b% J7 t. t. t( T8 q
tvb now,tvbnow,bttvb9 S4 Q1 _1 B8 E# k# [# O
5原則 健康過好年
公仔箱論壇 ~: d I& Q: c( r
6 [' C0 C" P% r2 \0 i8 Z$ X' i- _
凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：
5.39.217.77, T; Q) c. \8 X* Z$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {9 W; Q+ c+ D9 G# W' t3 Q
1） 選擇全穀根莖類／
tvb now,tvbnow,bttvb! M+ Y) P8 v6 ]0 N+ B3 u
6 D0 G" @5 _1 q; Z$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。
( X6 b2 t5 V2 x8 B; O+ E7 s. ?tvb now,tvbnow,bttvb
( p {& p7 ~0 ^. m. jtvb now,tvbnow,bttvb
2） 天天5+5蔬果／
8 g2 Z1 v# I( G% e, F% R. ^- N( R9 W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W/ U: f' v7 ~. M# D# y
每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。
) T; z: |. i' p W0 n# H* |. F9 i
4 x* X' w: D' ?6 i1 j7 b
3） 多喝低脂奶／
! W$ S3 p( O0 ^: J5.39.217.77
, Z+ h* Z6 z! z G5.39.217.77
一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。
/ `& p- Y* R* Y+ I4 o2 U; O
* }* v' @, v# R7 g6 @: G) o9 rtvb now,tvbnow,bttvb
4） 紅肉換白肉／
) @' Y0 L& H) ~# S) {. \& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 f, [1 z1 I* Z" B$ }" N8 F
以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I- z* f6 i' J B" z
. X5 U7 r) m4 h# Y; v/ M
5） 吃堅果，用好油／
tvb now,tvbnow,bttvb8 d, v* k( {) z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^8 m6 |/ F7 s3 O9 f" x, K! G& k* g o+ h
每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x" y* N( G6 _% G: P
6 l9 [1 V2 h% ?! w( x, w4 S公仔箱論壇
善用得舒飲食 可降膽固醇、防心病
, e) i# A" Q) V) v# ]5.39.217.77
8 H. k' R- \; G& {tvb now,tvbnow,bttvb
凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
0 f8 B c: d& S1 Z# B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A3 v+ I* V; g; {) z2 t2 F
7 Q2 q. ?0 l1 b1 \/ g6 {公仔箱論壇
% x$ I) S1 x' o( h& a* f3 j# O1 R
) m5 Y- q' y5 {: W. G: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u- v/ [) F+ N6 }% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77( X* n6 i# L3 r$ |! y0 w+ G
' p) y4 _/ D( y; @( V- b% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康
記者徐平報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
