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標題: [健康食品] 降血壓防心病 5原則這樣吃 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-12-27 07:16 AM     標題: 降血壓防心病 5原則這樣吃

年關將近,若不想讓大魚大肉破壞身體平衡,又想滿足口腹之慾,怎麼吃就成了一個大問題!「過年」飲食,最容易忽略主食類與蔬果類的攝取,一段假期下來,常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡,就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
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9 O# s) b" y+ ~1 p5 E# B5.39.217.7718歲以上國人高血壓盛行率為24.1%
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斗六成大醫院營養師凃巧羚指出,依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示,台灣男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克),皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。
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. Q! F! E& k6 Q/ S4 c+ |2013-2015年國民營養變遷調查,18歲以上國人高血壓盛行率為24.1%,盛行率隨年齡增加而上升,60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。
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, d& c) A0 g& A2 y7 d% x0 y5原則 健康過好年
* @" [8 V6 ]" p! j# e; XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K1 f6 }, X8 k0 g2 G; o5 Q凃巧羚營養師表示,除藥物治療外,飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切,只要遵循得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)的飲食療法,持續使用2周以上,有助於血壓得到良好的控制:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `  T6 y9 N* u8 A

9 ~3 Y9 i" d& i* Z# T' z9 d- bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1) 選擇全穀根莖類/! a. J$ H% L2 I5 e

1 r+ m7 a+ F' ]$ N5 J公仔箱論壇至少2/3以上的全穀類,每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類,(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。5.39.217.775 S& @1 o' y4 \0 u5 {1 D2 u

1 A6 M' K  v5 C# M5.39.217.772) 天天5+5蔬果/tvb now,tvbnow,bttvb' y5 x5 q  {' s# \

7 H7 x& ]' ?/ s( @% M3 |) gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5份蔬菜+5份水果,餐餐搭配2-3份蔬菜,一份為半碗的熟青菜,一天5份水果,每份水果為拳頭大小,如:柳丁。
4 A1 Z" y; G, r$ V; _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 C! w! f# v& P6 k5.39.217.773) 多喝低脂奶/TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x6 F% j$ ^  `7 r# c- B) Z3 N- e

  \6 k* y% B9 c. Y# R( G& g' E公仔箱論壇一天至少一杯低脂奶或奶製品,如:起司、優酪乳。5.39.217.77. K9 @0 D3 I8 C4 L( I  S8 u
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4) 紅肉換白肉/
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8 p" U& O- U$ d2 P$ [以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主),少吃紅肉及內臟類。
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5) 吃堅果,用好油/
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! M3 y8 l* w! K( J$ c' _8 p每天補充一份堅果,約為一湯匙量,烹調用油選用植物油,少油烹調避免油炸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e6 a( o1 R9 l' L7 {2 m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?$ a3 H( ], q
善用得舒飲食 可降膽固醇、防心病: s$ v3 W. s; `) f+ z1 D# Z
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凃巧羚營養師表示,善用得舒飲食的特色,有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點,又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的,同時與傳統年菜相比,熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上,讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
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4 A4 j2 @8 R' ?  y健康  記者徐平報導




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