標題:
[健康食品]
降血壓防心病 5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-27 07:16 AM
標題:
降血壓防心病 5原則這樣吃
年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
2 R: y" X9 N2 L" K# @; K3 | O
公仔箱論壇 A" D! N i# l% R/ z$ G+ \/ e
18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％
+ k" c6 R0 b5 z7 i ]0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A" k+ ]3 U8 j8 Q, [9 A) D4 _, S
斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，
台灣
男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。
tvb now,tvbnow,bttvb" @+ ~+ I# R2 N7 z
; Y9 E* a/ ]9 s( b* f) v2 c7 @
2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。
8 Q/ I- \. @# k
. g6 r: Z5 Q8 z x2 @/ q6 l公仔箱論壇
5原則 健康過好年
9 T2 n1 {9 |7 Q' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇3 p1 L2 n, b# E% D- l/ I8 g
凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t. w4 {- n9 T
公仔箱論壇* c5 `( i" s, }0 e/ z1 B
1） 選擇全穀根莖類／
公仔箱論壇% J6 T1 Q! \' Q( k
. d# h: \" ~! R; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。
3 o' }" k, d9 P9 K0 J6 R h' _
) x7 K% l0 G( |# \5.39.217.77
2） 天天5+5蔬果／
tvb now,tvbnow,bttvb! s1 A( _6 t k
5.39.217.77% _' i, A" j: G$ [4 @& |
每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。
9 {& ]) j% |$ w2 _( f- Q" ~
9 f0 W: p8 D1 ]- Z( C
3） 多喝低脂奶／
8 t( e* y+ g; a/ c2 P7 L9 }$ C6 Q5.39.217.77
3 t6 ]6 d' s: z% x4 C! p
一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。
公仔箱論壇" D0 b) ?0 A* n) m
( w5 G" c) @1 i
4） 紅肉換白肉／
; [3 N+ j* M8 B E: K公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o; P& X% i+ z2 X0 z
以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。
4 r# \6 u# W+ b% B3 q5.39.217.77
; T! K- V% u* w. P4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5） 吃堅果，用好油／
( P! ], l7 M$ e4 ~公仔箱論壇
' Z$ L% z6 O7 k2 t3 I
每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。
$ o% r) F' S% c! \* Z" v5 o
公仔箱論壇+ k2 z0 g0 D2 V. z$ O+ [
善用得舒飲食 可降膽固醇、防心病
8 Y4 {6 P( P; k公仔箱論壇
- c+ S+ J. r7 M) b( n+ C3 j
凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
公仔箱論壇' ]4 a6 Y) ]8 U& b- ^
. M0 p" A- V* Y7 v" e, I; W
7 D! r2 F: p$ v! N8 K
公仔箱論壇( M9 C* i5 o0 K; I; W& k; M! U
5.39.217.775 `4 r1 [' w* u' w5 J3 v) ^* m
% l! _* T0 ~8 t/ w/ R) ]0 K% m0 t5.39.217.77
4 P% j- h) O, ]) a. |5.39.217.77
r) \& @$ Z; L0 K) M: y. _! J+ @
健康
記者徐平報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
