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標題: [健康資訊] 冬季便祕患者多2成！吳明珠私藏最有效方法是用蘋果來.. [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-12-24 08:04 AM 標題: 冬季便祕患者多2成！吳明珠私藏最有效方法是用蘋果來..

便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.776 [7 j4 {1 N8 f/ K; D
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb; ^- }" Z$ t: L( |2 k2 H
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。   R* S, v( D) D6 s" d) c- w
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E: s6 g5 s& ^+ Z# y5 M
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。

另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.779 ]2 ?' `- V. w% O

老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇2 L8 Y4 B7 {8 L; ~& i+ M
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。公仔箱論壇  g  F/ R4 O$ z5 H/ c

喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb5 @; Y; s7 i5 w7 J

針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。3 i" C2 E# T' D( t- F( n* V8 q
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 5.39.217.77) p$ l$ b& p( s/ F- {

而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 " X+ x9 I3 {; c
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另外，蔬果的攝取也不可少。7 [6 v& `( V$ V  b9 v
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5 r  {1 q) I. I7 Q$ P0 v) d; h7 ]2 j5 a
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能公仔箱論壇( ~8 J- M+ @7 Q3 V6 J9 A4 ]
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb" @$ N% ?6 H& Z$ U. g  T: }
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。

另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。

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健康／林昕潔整理

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