標題:
[健康資訊]
晚上狂做夢睡不好 問題到底出在哪？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-7 06:56 AM
標題:
晚上狂做夢睡不好 問題到底出在哪？
明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r6 p* G& s! u8 j0 D' s: ~$ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W4 M* x! \ k: Q/ _4 ]# L
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
) E5 R7 h6 B0 A# F* K5.39.217.77
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
5.39.217.774 L0 c# j" `6 n1 k6 V E- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p4 b& H/ z( k' V* y6 Y g
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
+ j2 L2 X' G3 u' W5 L公仔箱論壇
# v' c9 R4 X& ~
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
+ q9 F7 d g1 A" g) Z* k3 w公仔箱論壇
公仔箱論壇- I, a, h/ f# |% f
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
1 M5 N" C" {+ G" D: u1 N) R2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb5 X. H6 Q; `2 @! V9 t! a/ x; [, C
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
1 o" T. I$ W+ N8 ]1 l, q
4 ]6 D* @. c( X- g
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
$ M6 P7 V' B1 T, A) {1 J/ c) H
" J; L! D" |, ]& L- T
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
m2 P' @9 Z; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s F! G$ A5 m
9 {0 Y" M+ B8 w- H- Z! P5.39.217.77
周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
tvb now,tvbnow,bttvb8 {" |! r- \% @( {/ I# @ F
2 |5 `4 }: e* F h
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb% c8 i' b7 v+ T+ K2 y3 D
) D8 v& I! H; h$ j8 y% h- E* Y公仔箱論壇
做惡夢被追趕 神經緊張造成
5.39.217.77; ?. ]7 v V: G) }
$ N! z. \5 K* Q+ U0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
5.39.217.772 w0 {7 w- Y9 ^- V- z' }" l
tvb now,tvbnow,bttvb; z" ]; O# v; M5 e# [: \7 a/ d
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
; L) L, w3 k7 V% w6 I: g公仔箱論壇
& g. r% Z8 M; M( R5.39.217.77
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
. r5 ^: ^* d/ Y$ Z8 i公仔箱論壇
5 e! X) E( V; x: C% f
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
tvb now,tvbnow,bttvb5 E4 e& {( @, E% w3 N! O, ~1 H, A5 A
5.39.217.771 i& o( a# D% Y2 m4 M6 p) z6 z
u3 W+ p. t+ `6 E* a) i公仔箱論壇
0 F3 V+ L! l5 o8 t+ j
$ e* u" D7 t9 t2 L8 i5 f. Q! xtvb now,tvbnow,bttvb
3 t6 V, V( \) d) a) R公仔箱論壇
7 L( d1 J$ Z" D5 f6 @6 @( R
' E/ r& S8 t( S! O: `/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h l/ M$ z% p+ }
健康 記者林芷揚報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
