標題:
[健康資訊]
最強改善肩頸痛伸展！放鬆肩胛骨順便消除後背贅肉
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-5 02:38 AM
標題:
最強改善肩頸痛伸展！放鬆肩胛骨順便消除後背贅肉
現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好
活動
筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
5.39.217.77+ n: x* y+ z2 y; `
公仔箱論壇$ s: b- h# v- @# g
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
' w. V0 s& U2 p& w
8 k. s# |8 F+ Q% K3 e. K- s$ M
日本
健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！
- h! _% q9 [# k% z
2 J$ L- D7 a0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本知名
瘦身
專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
5.39.217.77% P+ R- }$ V* g, H% }1 M! T
0 p# S/ i% R4 @ d1 I8 ?# p. a
《肩膀伸展這樣做》
公仔箱論壇- q b$ g z* R
% J" A! i: J( x- {( [
- j+ ?/ L A5 ]: i公仔箱論壇
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。
STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
5.39.217.771 G3 t0 N7 L/ R5 [ S" N
STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
公仔箱論壇( y. n3 @8 a. \- w- l. D
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。
6 H3 d% r$ b) w3 n3 l2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( a7 |* E7 ~4 Q) k' f6 E4 \( d
0 d. z* D8 e! b# I7 y! b# x9 z
5.39.217.77( B% f; Q/ j% k' I
& a( n1 a: z9 Q v' e
# I+ L0 c: ^: i, R" M2 X! i q( l
tvb now,tvbnow,bttvb0 b( ~0 y& N/ @+ ~8 `# S% N
# o& W( C9 l9 X5 z, o! O- q5.39.217.77
7 |4 ^8 n/ u5 O$ s1 [ B5 [
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
