Board logo

標題: [健康食品] 低卡瘦身吃這個!南瓜堅果炊飯超好吃 [打印本頁]

作者: firefox_firefox    時間: 2016-12-1 02:02 PM     標題: 低卡瘦身吃這個!南瓜堅果炊飯超好吃

現代人因為工作忙碌的緣故,根本沒時間料理自己的三餐,所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味,長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理,透過多種營養食材的搭配,完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。
' C* T) j0 @; F3 |: Q公仔箱論壇, {- ?) L) |( n  K- D2 I
( R1 T3 ~( ^, W! y. ~+ }
超容易製備的南瓜堅果炊飯,低卡又美味!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y2 f/ |# y7 k# a9 t7 N* D
南瓜堅果炊飯食譜公仔箱論壇8 c" r9 G9 i5 P& B, D

' M8 i; y" Q, \# WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料/* Z8 `& I, V- z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E9 M* p/ m. z* y' e
米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。
, w+ F# t; F, f9 B* r" S. P# t( x5.39.217.77
1 m4 T) e, A  O0 c  y2 n公仔箱論壇調味料/" j  b4 N0 h' Z) @$ X* S

9 K, g! \  v3 m5 D3 v& B鹽巴、胡椒粒少許。
7 `' r7 V' w. nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q! Z* q# |' r/ e
熱量/tvb now,tvbnow,bttvb. j1 c0 ~! M7 o% x" ~

! r& T' G8 h8 ]350大卡
3 Z9 d2 F: R" {+ W$ v公仔箱論壇5.39.217.77; j( |( f6 A* q+ m& }9 c
作法/
; M' o+ J( g) i2 V3 j3 Ztvb now,tvbnow,bttvb/ D9 U! m* R2 ^4 O: J/ `+ S
南瓜切塊,甜椒切丁。
7 G' V0 F% }/ ~0 E" H2 w6 K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p9 K. g# R6 r, R6 R! A
白米洗淨後泡水15分鐘,瀝乾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O# J/ E! j# ]- \

$ \2 L  l5 F4 Y* H5.39.217.77所有食材放入電鍋,外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。5.39.217.77. K* E5 t) k5 K& Y/ W* |1 F
' ]: d1 v1 l4 K3 X# ^: ?6 W+ J" _1 f
電鍋跳起後,撒上適量調味料,再將炊飯翻鬆即可。
+ P$ L2 ]! H9 _0 X3 l; z. ~# @5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. X! y* G; E0 a* b1 n! h0 |
5 U: B9 ~1 u8 g: \
南瓜高纖低GI,是減重的好幫手。tvb now,tvbnow,bttvb% r6 p5 }7 [. i3 q
南瓜高纖維、低GI,取代主食好飽足
! E1 T* c0 M* B4 m* \5.39.217.77
. m8 {5 _1 J/ e3 F% ~8 c6 Q" X: F( ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜的膳食纖維較一般主食類,如:米飯、麵食都高出許多,GI值亦較低,可以增進腸胃蠕動、幫助排便,將部分主食以南瓜代替,不但能增加飽足感,也有助於血糖控制,延緩飢餓時間。
% M2 b# ^: `  [/ q# ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B( D. l* v& I2 v/ m  p- ?' s
: D( H1 q* o1 m( [, C+ P4 f堅果好處多多,營養價值非常高,富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q0 t; Y9 y* s0 Y4 x/ X( z
堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質,適量攝取好健康5.39.217.77* ?) w, k/ Q0 n9 @" N0 V1 C
% L2 D% ~) I& O: \+ i2 M
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸(MUFA),可以增加體內好的膽固醇(HDL-c),降低壞的膽固醇(LDL-c),也是維生素E的優良天然來源,適量攝取可以增進心血管健康;另外,堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質,都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。/ Q. ~  D- S1 t1 x# P$ Y7 g! ^- h

' |7 n- V' r6 C/ u3 S3 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師小叮嚀
% F( f, n# v* g5 V公仔箱論壇
2 C5 x" ^8 H" ~) Q/ |0 H堅果雖然營養又美味,但在飲食代換中屬於油脂類,熱量可不低,因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果,份量大約為一湯匙(5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果),這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量,過量食用反而容易造成肥胖哦!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0