標題:
[健康食品]
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-12-1 02:02 PM
標題:
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
現代人因為工作忙碌的緣故，根本沒時間料理自己的三餐，所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味，長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理，透過多種營養食材的搭配，完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。
! {. y" A8 d( N v+ B' O
2 _% z i# s8 s# r( K! L5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W) N5 \) W; {
超容易製備的南瓜堅果炊飯，低卡又美味！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]/ u4 [1 p- z; C; v6 Q! N
南瓜堅果炊飯食譜
) r* G# e( ~/ @# ] Y6 o
公仔箱論壇+ I! H g) D# P/ l; U2 f& A
材料／
7 p: N( H' Q2 W: H1 @
+ S- T! V$ m9 s& n
米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。
7 h* O- I# c7 Y' u公仔箱論壇
{+ V$ B, ]$ K+ o! J5.39.217.77
調味料／
tvb now,tvbnow,bttvb* H+ }8 O* e) I1 n2 L3 S
. K- m( t% m, p- G9 A& ^; c$ X
鹽巴、胡椒粒少許。
1 y$ ~4 I$ s* R) l1 I
" e. M4 \5 L- C: b
熱量／
公仔箱論壇% G/ a! ]2 f; c E" F/ m( T4 g0 O7 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |/ b2 {, Z( ]. |
350大卡
4 y0 ], L- k) Ktvb now,tvbnow,bttvb
, O. P+ T- u6 M7 V
作法／
. |8 i% Q* t$ Z0 H9 F0 \公仔箱論壇
5 ^5 S _' x: p
南瓜切塊，甜椒切丁。
; F& u/ U: w4 c1 \公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T: C5 z0 n' A% S
白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。
4 d9 }1 e4 W4 Z: qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v/ c2 ` R7 S" v
所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。
& ?/ k: w+ Y# j ?3 o& N5 }公仔箱論壇
5 ]' K9 W" p! Z
電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h: r! n. s/ N( V1 u0 t" e
V3 j9 l8 d$ b2 y" l
/ O- S" m# S& W, p% P# z3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。
x5 U6 @ f( ^! ?9 o' b4 X- i
南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足
, m+ a; a, C7 h# F# o8 j5 X- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 j. r2 ~. A7 f, ?1 w5.39.217.77
南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。
tvb now,tvbnow,bttvb9 m f. p0 R! r% E& q
; l$ l/ p/ h z3 Q# P/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c; W' z+ z: l& Ttvb now,tvbnow,bttvb
堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。
3 l; {0 C' @* |& Gtvb now,tvbnow,bttvb
堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康
9 e4 H/ Z" N+ L; m" ]
5.39.217.776 \& }- K! O9 A% R0 k3 I
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。
tvb now,tvbnow,bttvb' P, Y& E+ B. v$ X: T0 n @
3 ]4 G/ g8 z0 B, w+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養師小叮嚀
* ]7 p) I. X, C% H2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C8 o8 N: Y; `6 R; l
堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
