標題:
[健康資訊]
保骨新處方「健康動、食、動」
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-1 12:41 PM
標題:
保骨新處方「健康動、食、動」
冬天好吃鍋物、平日零食點心不離手、主食以麵多過於飯，飲食習慣符合上述情況的人，每日鈉攝取量容易超過建議值，當心成為下一個骨鬆受害者！臺大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師指出，國外有針對亞洲男性做調查，研究發現習慣高鈉飲食的人，其骨鬆風險是攝取一般或低鈉者的1.57倍。
4 ?$ B) D% [+ v# O* H# ~# a
2 q* e6 @$ l o
美食
隱藏鈣流失危機
' S$ P9 N8 w- p5 S
詹鼎正醫師解釋，鈉和鈣離子會在腸胃道中產生共伴效應，導致攝取鈉的同時，體內的鈣離子會隨著鈉離子一起隨尿液排出。國人飲食習慣重鹹，以冬天常吃的羊肉爐和火鍋為例，湯底加上各種火鍋料如貢丸、魚餃、百頁豆腐、甜不辣等，以一般家庭用小碗計（容量約200公克），平均鈉攝取量約7,184毫克，而根據英國研究顯示，人體每攝入100毫克的鈉，體內的鈣就會被排出1.4毫克，同樣以火鍋為例，鈣被排出的量就高達100.5毫克，即每日建議攝取鈣量的一成。
0 }+ q0 b9 ~, c: _$ R$ O. \公仔箱論壇
公仔箱論壇' r% S" L, N- l4 R( w* h$ Z
長者額外補充營養品增進肌耐力
d- c3 j' f: X' k* }5.39.217.77
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行指出，骨鬆的風險因素很多，其中肌少症不但會因肌力衰退導致骨質疏鬆，在腸胃道方面也會因此導致腸胃蠕動不足，造成65歲以上長者便秘的情況隨年齡增長而常見，建議長者在運動及飲食外也可補充BACC（支鏈胺基酸）骨骼肌營養產品，不但可保護原有肌肉組織避免衰退，也可增進肌耐力之成長。
tvb now,tvbnow,bttvb3 z; y" G0 N- {$ [
" W" M- P/ _. v5.39.217.77
想要保骨 從運動和飲食改善
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u& ]% ^$ K9 z
詹鼎正醫師說明，運動和飲食是民眾最容易改善的生活習慣，想要擁有強肌健骨，可以運用保骨處方「健康動、食、動」：第一動，檢測自己是否有駝背，可以先透過4點貼牆方法，即頭、肩、臀、足跟都必須緊貼牆面（腰貼一平掌）；第二食，除了補充鈣，更應該多補充腸道益生菌，國外研究指出補充益生菌能夠減少腸胃壁之間的空隙，抑制細胞發炎所提升蝕骨作用，進而幫助減緩骨流失；第三動，每天1～2次、每次10分鐘進行核心肌群訓練三部曲，貼牆、深蹲、抬手，達到鍛鍊肌肉力量與改善協調性之效。
8 L2 U9 _0 _5 }0 u公仔箱論壇
& w5 m4 `; m" ^6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^# P% i3 ^. E; B, X' t$ n5 e
0 H$ ?1 ^7 F* \* X5 l7 z2 j& e' s
5 S8 G9 R3 z( C7 g, L- h
! L0 D' x H0 s! G4 b' Z
4 [& e: I- S* f1 M3 a
8 g. _- L7 p- @8 m. t# l公仔箱論壇
健康／記者林怡亭報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
