標題: [健康資訊] 靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-11-22 10:30 AM     標題: 靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝

日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ 5.39.217.77, R- I5 f1 H& b6 a2 n. N2 u
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呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
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7 w2 Y! d' x  `8 |4 t5.39.217.77日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 5.39.217.77& U; o5 Z0 X! m# @$ v9 O  ~5 t/ v: H

1 e8 `% i' z7 T: M; o; N9 ^tvb now,tvbnow,bttvb日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 5.39.217.77* M$ G2 _3 x9 z$ ?* ?* s, ~

# V; ^) V- p/ _! L5 Q/ Q- ]tvb now,tvbnow,bttvb胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 3 w9 {  N- S% N

6 w( m2 p1 f- G# j! e《側腹伸展運動這樣做》 :  c6 ]& c7 C" B! s* o! l# l. G5 u
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。公仔箱論壇# t2 h! L1 }; i. [& x0 h- h! a
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STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。5.39.217.77, x0 }, ^. P& ?: J$ V* `- J
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STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。tvb now,tvbnow,bttvb& e! {8 H9 G7 s5 u  X( E
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STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。" k* y1 m- O- [! Z0 q# }6 z; r

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; g5 M2 s: c1 }7 O* V) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯

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