標題:
[健康資訊]
靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-22 10:30 AM
標題:
靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝
日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
) Y% H0 N- ]! ` N9 j
9 t# e) [/ `- e: k公仔箱論壇
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
9 G5 e; t- T9 X+ I- {
* M" G! ?8 t5 t6 y. M
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
5.39.217.770 T' S' r' r7 c# I" b. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p* D0 M/ b5 V7 i1 c) a9 S
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
5.39.217.77 F* J8 J+ E5 k& v! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V4 C: D3 A! c' E
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
% q+ `& D1 F+ ?, Q9 M" E3 Y
. J6 v/ l$ g/ t" g- b( xtvb now,tvbnow,bttvb
《側腹伸展運動這樣做》 :
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X* h3 v) a+ b* ~# [$ r3 Q" }
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
1 j8 d& K ?) T/ e. i
) Z% V1 K S! _, I+ c0 `
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R# s) |6 M6 i' K
) V S2 O1 {+ W) i& |9 l( U% H
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
7 S! D* [ |+ i6 x+ qtvb now,tvbnow,bttvb
) k* e; y# P) [' {& ~, wtvb now,tvbnow,bttvb
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
8 {( O+ a/ o$ ^/ s) x6 H! B1 m9 r- ^
5.39.217.77; y% r4 A5 T. G C+ F. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s2 J/ y' d( E- v
: A) ?7 z4 \6 ]4 W4 q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 N% b C* d. j$ m4 ?) w+ D9 t& `
健康／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
