日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ 5.39.217.77/ C. O( B {0 P: [% e
0 y; i" {# S+ ~6 x3 d- ~1 i+ o5.39.217.77呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 + d0 |" C$ h9 V0 R! \公仔箱論壇5.39.217.77 V" Z7 ~% `+ Q
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 % b$ b. O! h. ^ f公仔箱論壇公仔箱論壇6 q, D3 u* q" Z% ]; @4 ?
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 $ H+ M5 u/ r K7 y8 O0 p. `5.39.217.778 W' I8 v' a8 k" n; T; f
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~4 }( S- p8 _( }6 p4 L' D( c" n- a
V& K9 E# t. S {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《側腹伸展運動這樣做》 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e% g( ]9 i/ H8 d' H$ l6 g
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。 % i! T) d; v. {$ P( E/ J公仔箱論壇5 f- Q9 A) m& T' @, l+ S1 T4 s
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。2 z& t4 a" {$ I7 W6 r
" B) ~. ` z3 `9 C. o$ q5.39.217.77STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。 : |5 C) m S+ W4 \6 v# S/ X5 q- o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y2 A& ^: v! L& f6 a. K
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。 % a/ W5 r1 ~+ N' z* i5.39.217.773 i4 v5 |; \6 o( l1 O- K% L+ G* M
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