每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！( U$ l. D) z$ F2 W( z* ]" _
+ z6 |* g+ [( I, d' B8 V公仔箱論壇上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。 , y) H# R" V0 Y/ e5.39.217.77+ W& Y6 a F0 b# \
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。公仔箱論壇. x2 S# v& f; [# r8 i( w
& P: A, [2 V' V) i3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！5 a. j w- y4 Q i U. z8 f
c/ Z2 k z4 i, I# M公仔箱論壇許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。 9 g7 G! V+ u: z8 ~ . e# u7 Z# Z3 Y( o) l3 f5.39.217.775.39.217.77" p* h8 f; R ]4 N
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。 Z5 D: T4 d+ G: z 5 S3 ^' t; A+ p& x! ]! C9 @二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。 ' ^ ?, T8 y' z) A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E6 Q0 w* S n" d# ]
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。 $ G; `# c t9 ]- R# X: v3 L. Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {3 N! K9 B: N" u- M: k
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。tvb now,tvbnow,bttvb' r1 c$ h- Q* ]2 ^
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五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。 ^4 y( c0 p W3 a1 M7 y
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總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇8 q# z! S( ~: r" ^/ V
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本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》 + x0 g) m' L& @* |& L# U- U3 E) g公仔箱論壇5.39.217.77) s# Y$ B" f, H4 j! U, s' g4 W
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