標題:
[健康資訊]
每周游泳3次 治腰痠有一套
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-14 07:10 PM
標題:
每周游泳3次 治腰痠有一套
對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。
5 W. r/ S# U4 Z9 }, D- K' k* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77% c! }* z5 W* G
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
tvb now,tvbnow,bttvb% T& r4 h! q5 Q* p
公仔箱論壇6 w& E# H; O0 ^
游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
* K. W" f# W# u# {- U' L0 }5.39.217.77
7 I, m3 c3 r1 C$ c! q1 S. Etvb now,tvbnow,bttvb
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
: s6 ?; b2 U- H3 O7 m
" K, A! ~! @" Q
輕快的游泳也比陸上運動有效果
公仔箱論壇) Y. t( d; W2 O3 c( Y0 n& }& D
- }( Y0 c0 J. I& d公仔箱論壇
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a# [1 r( Z* O7 Q, ^
! g, ^" x) Q: N7 E公仔箱論壇
泡澡以40度、約15分鐘為宜
2 N" Z: Q8 X4 Y5.39.217.77
" S X' I; A9 S% E
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
