對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。4 `* T8 i y# y6 Z; o" R) B G! _7 [
( [4 w3 _" Z9 T9 ?6 M& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感 & k, M8 o% R* B4 m3 e. B' {( o- H5.39.217.77" W' N) G& F/ I
游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。 " Q* g( E, B" h0 |" E! E- I5 d9 W# ]" T. t8 O2 c
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。5.39.217.770 |% l1 G5 {( l; y# B# X6 p
! K8 _/ b: C" V( i% A5.39.217.77輕快的游泳也比陸上運動有效果5 Y* i) T0 C/ S4 i0 ^
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而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。 1 a, ]& [+ \1 t2 m" i5.39.217.77 ' d2 a' S0 O% U7 a; c5 ytvb now,tvbnow,bttvb泡澡以40度、約15分鐘為宜/ t+ V9 a) E- G: K! h
2 y \7 @# S5 x& f. J' Ytvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。
