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標題: [健康資訊] 每周游泳3次　治腰痠有一套 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-14 07:10 PM 標題: 每周游泳3次　治腰痠有一套

對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。8 B0 {' h0 ]. m( X4 g. l
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腦內啡和多巴胺　會為大腦帶來成就感

游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
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於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。公仔箱論壇3 D. _0 D9 ?! C+ f: h0 W& O  Y
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輕快的游泳也比陸上運動有效果6 H" `0 t6 e/ A* m2 ~+ ?

而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。& w$ {$ U7 M2 u% H- _
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泡澡以40度、約15分鐘為宜5.39.217.77& m4 g# c7 \# v7 k, d: E% L$ G6 C* Q

除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。

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