標題:
[健康資訊]
每周游泳3次 治腰痠有一套
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-14 07:10 PM
標題:
每周游泳3次 治腰痠有一套
對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。
tvb now,tvbnow,bttvb5 G# D4 Z5 o+ N* i6 V8 e$ t4 C6 M
# b) [0 O6 w; |' v公仔箱論壇
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
4 V. V9 V9 m% }1 p; B1 d' l5.39.217.77
! F# e% I5 V s# Z5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
3 r6 A( ~% t- P' F$ v* a5.39.217.77
9 x9 c$ a3 ~, J4 z6 Y5.39.217.77
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
/ S' I- N5 {. u6 V; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r' b& ^1 h; B1 l n: X/ ]
輕快的游泳也比陸上運動有效果
) l" n* o; l2 v+ T* n f$ s' K
1 t4 D5 y! e& e8 O: s+ h5 @8 Z1 Otvb now,tvbnow,bttvb
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
& d# Q4 f) S+ v% c4 M' u/ U7 D公仔箱論壇
5.39.217.77 F' G9 w7 k3 @( P
泡澡以40度、約15分鐘為宜
公仔箱論壇 D6 X& k6 F& \4 O. U* c
/ W- p( x4 t1 @
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
