標題:
[健康資訊]
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-9 08:09 PM
標題:
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
2 d' j$ r' I! X2 i' z* mtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77, P6 g9 |* F& o. k! p! ^4 J9 A' h
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V9 }1 r1 D4 K5 q. ?2 [
4 Z) P' o' ~7 L7 F5.39.217.77
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
0 N3 Q9 x% T; |. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) \4 Z+ Z5 `- }, E2 ^, G
1） 早起運動／
5.39.217.779 z1 _* j" [9 V$ ~& K: l
" S9 a* M$ h7 z. y: p ^" i公仔箱論壇
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
tvb now,tvbnow,bttvb `1 K# x" ^) I6 L% u5 j0 B# e
3 m0 ]7 ^8 }: L0 \. _/ v
2） 早餐1杯咖啡／
( y; f: d3 j. C k& p) N3 L公仔箱論壇
) g8 x3 T; a! w6 p
之後不碰任何咖啡因的飲料。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r, |6 d' X9 e( j. Q$ M7 o
5 S/ t- A8 o# \
3） 作息規律／
5.39.217.776 C4 ]. S' ~- K
8 l* q8 O+ o2 X" F6 r1 R5 w& M% N; `7 [tvb now,tvbnow,bttvb
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
9 t+ Q5 F% d& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g5 S8 A* e2 {- W* F5.39.217.77
4） 讓壓力離開大腦／
9 s1 f% r' c8 i5 U8 M3 K9 V7 P6 p公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V/ Y& ]' E! N$ ~* H9 n* h- b5 T" j2 L
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
7 O# H n- e' U; N! i公仔箱論壇
, C3 k8 s2 I8 z/ }
5） 充分的活動／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |9 p# S [/ ~0 z. w+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y4 w% U+ q- G
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
公仔箱論壇9 K l5 b" z& w7 ~/ Q1 F
公仔箱論壇0 G% B$ f+ Q! g
6） 階段性地完成工作／
$ N4 D5 n* D3 X m1 Q公仔箱論壇
公仔箱論壇+ n6 M4 s/ w1 u) Q
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
) H( G+ M4 U/ z4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V$ Z3 f* M" t9 M. ~
7） 助眠的活動／
; G, i/ U8 [: H4 W$ m5.39.217.77
2 h$ x g y# ?& _
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z. C9 w9 d9 b5 |' f$ i
0 C4 X& s: c& Y+ U) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8） 調時差／
- [4 N7 {8 Q3 q& w# Y# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R3 D' i5 |' u! `9 N* I- u& h! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
tvb now,tvbnow,bttvb! D) W- V/ }0 V* q8 a1 q
2 n* L5 k. p# ?$ |9 R& b! N
9） 說服自己／
tvb now,tvbnow,bttvb9 _% q7 U. F. O Y0 S- z
: D' O2 `, N8 m5.39.217.77
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
% G# S: _" n5 j) ~' B Y
tvb now,tvbnow,bttvb4 L: w, a* A9 u' P' C- `
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
- _4 z! y) x3 l/ \ j
# ~2 }- m/ p g; h' M/ E
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
