標題: [健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-11-9 08:09 PM     標題: 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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6 K. v3 Q0 g/ D4 u  o0 ]0 b9 f公仔箱論壇壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥
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/ u, s( i4 a2 @9 }tvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77( Y% e% Y) D& F. l9 s
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1）　早起運動／' R2 F& \% v2 G. A

0 q3 }( M! c$ n每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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; m$ T- Q' m7 v$ Q4 a9 @5.39.217.772）　早餐1杯咖啡／/ Z7 \. Z( X8 X% Q- @( m: N5 ~
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之後不碰任何咖啡因的飲料。5.39.217.77( ~& g, N) c2 b! j9 ?3 m
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3）　作息規律／  Y7 o$ B/ h% \6 p
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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) o' `* t6 G- J8 B* O5 T2 V& m0 _  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）　讓壓力離開大腦／$ Y: x+ N; k- Y" A% J0 K
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。* \( b& k# z! u8 `

$ P; d( b9 A; n( d: k# T2 j5）　充分的活動／公仔箱論壇& x  ~% I, d: P; r/ Z4 d
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5.39.217.773 B. N" v' c' W/ C& ^# G( O

; F' z* N8 E. e  y- S! N公仔箱論壇6）　階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]& m, D  K! ^0 ^5 m' a8 {

6 s- U/ U5 S4 ~0 j7 S* \以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7）　助眠的活動／
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5 I8 ?; z: I8 Z1 n/ c' K公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。* x7 S- ?, @/ u

1 c9 Z) h8 d/ k- c/ A+ x8）　調時差／公仔箱論壇9 u$ s& `/ ?6 {* k% Z4 I. {1 k) N% N

3 a& v) q! m, D% J6 k' A2 H從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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: Z2 l% U# R* ]- J) z% D* `) d公仔箱論壇9）　說服自己／
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/ A* A. ~" z6 Y: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.772 ]& t) n4 Q" [# y
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睡眠與呼吸一樣　是人類的本能5.39.217.771 r) H) i( K" h  S: Q- e  R

1 b: T/ T/ ?/ B其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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