公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動前熱身迷思 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2016-11-8 08:13 AM 標題: 運動前熱身迷思

以前上體育課，老師總會建議做足熱身，令肌肉筋腱保持放鬆，減低受傷或抽筋的機會，但熱身是否等於拉筋呢？其實伸展運動俗稱「拉筋」，簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。

迷思一：運動前做足伸展，運動後便不需要？公仔箱論壇4 A6 R: [: ^# y- Y1 i5 T% ~) }9 Y
5.39.217.77) I  @0 Z; }) g5 a8 Z
一般人認為運動前做了伸展，運動後就不需要，這是錯誤的觀念。其實，運動前後都需要適當的伸展，運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高，以及喚醒神經與肌肉的協調性，亦可模仿運動的動作，讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點，運動前伸展不宜太長時間，大概15分鐘便足夠，太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。

運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態，影響之後做運動的表現，所以運動後的伸展亦同樣重要，適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛，建議先緩步走路5至10分鐘，讓心率緩和後，再做一些伸展運動，每個動作大約維持15至20秒，讓身體慢慢回復到運動前狀況。7 k+ }, p; f* d  [/ x/ Z
公仔箱論壇* H# h8 V; I/ j% w, g9 w
迷思二：伸展要愈痛愈有效？tvb now,tvbnow,bttvb4 g- |$ l0 C  E/ w$ I5 t: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w8 M5 D, @/ _  V
在靜態伸展時，很多人會在拉到盡之後忍住痛楚，以為愈痛就愈有效果，其實過分的伸展不但效果不大，反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。

迷思三：拉筋要教練幫助才有效？
tvb now,tvbnow,bttvb# z3 J( K3 D% N, W
無論靜態或動態伸展，都不一定需要教練幫忙，大部分動作可以自己做，只要姿態正確，效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展，例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等，都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。公仔箱論壇9 y0 k# A* w. H* r( W
公仔箱論壇2 M- ^3 [* q+ i; a
總而言之，有適當的方法及恒心，做好伸展運動，便可安心進行每次的運動或訓練，讓表現提升，亦得到運動的最大樂趣。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)