標題:
[健康資訊]
舌頭肌力不足導致吞嚥困難、容易嗆到！2招可改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-1 08:00 AM
標題:
舌頭肌力不足導致吞嚥困難、容易嗆到！2招可改善
舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。
5.39.217.77" l- {! H4 V' q; S9 l+ _* R4 J
0 B8 H* N+ d* [% R5.39.217.77
從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭
tvb now,tvbnow,bttvb" n# K) {$ K, }4 B% y
, F8 K: {3 u" D. R
舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。
! {" P$ d) O; j& s: m1 |3 i. l5.39.217.77
3 M# T$ M: c9 k# `# i; M! u) S
雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。
. c2 f, R% e% y3 B8 Q8 @
5.39.217.774 u2 N C5 v, k% K" |
舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落
9 r" M2 x( W' f( w& ~ dtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77' O; S" I k$ K$ d1 G: ?
日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。
公仔箱論壇5 |2 z8 H5 C6 }& W8 ^! H* ^$ I
5.39.217.77; O' [2 {2 y! s3 Z6 s) d: c
由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。
% ?. k3 A0 r6 ?3 m, Otvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x( O. I7 E" i: H' X0 ]' v
吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb. z2 O* p+ I3 k6 _
3 x& X4 R; K ^- s; G
《舌頭鍛鍊方法》
# l# {2 [, }6 r3 I' E
5.39.217.775 y- ]2 B5 _* S& J6 j
1.對話
5.39.217.774 @8 W, b6 q7 d! O% _1 |2 Y
退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。
4 O& d$ ]9 y! D
- |6 w0 k, e8 {9 l5.39.217.77
2.體操: 一天至少30回
9 j/ g" ?* W0 H0 w2 N4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a 將嘴大張呈橢圓形。
! ^* b4 u- v+ ]7 ~& m; v
b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
5 t' s" y% H* l. U" M. ]# ]& ]公仔箱論壇
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
" o L4 B# a3 t" }8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
& f% E2 I' W% J5 d2 a' D8 X4 U
/ b" N8 Q( `4 o3 J$ |! x! Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 H! h& K( h7 C1 `$ J* Q% E. A公仔箱論壇
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
6 V5 N: }, l9 l3 m3 R" j* Q7 W7 Q3 I( y
$ P0 D8 E6 P1 ` [tvb now,tvbnow,bttvb
5 C6 z: M8 W2 }" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- j9 A* c4 A% d5.39.217.77
健康／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
