預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。 2 r1 _5 Z; V! j i. A. z0 ^# I, F) I& e! {% s
運動後 血壓降低可維持好幾個小時 {9 n' V; v3 p1 S" _/ B jtvb now,tvbnow,bttvb( q* v. M7 N! o7 d' e
綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。) c* j6 {: Q: t1 v" q
8 Q* x$ H# G/ S/ G" i& j8 S+ B2 m; C規律運動 降低三酸甘油酯、血糖 3 U: m5 y2 y a* a; itvb now,tvbnow,bttvb - `- n8 R9 m$ H2 z, W5.39.217.77如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：公仔箱論壇' q f+ t' Q# D, R6 `" s
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‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。 & j" k' o0 H: E6 p9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; y" O* d- F; z5 Q- e! B5 D6 Ptvb now,tvbnow,bttvb‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。 0 S0 Y* l; q, H2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) w8 m" h- ?, q! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。 * Q' v$ L% _+ i# mtvb now,tvbnow,bttvb ; e h: j; L ~; E2 n: a Ytvb now,tvbnow,bttvb‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 P( u4 A: y2 {; L' H
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‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。公仔箱論壇4 O) \# p2 T h
' e# N* F+ a k" q5 F$ \, P! i' T‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。 + P. l1 K- f5 Q' U. E1 m1 \+ S" w公仔箱論壇 # p& W6 I' N, r! u$ s公仔箱論壇‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。tvb now,tvbnow,bttvb+ g; S4 d. v/ s2 w' ]/ {/ i# d
