標題:
[健康食品]
《吃出健康》健康米食新主張～全榖根莖類食物
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-10-23 01:43 AM
標題:
《吃出健康》健康米食新主張～全榖根莖類食物
糙米較白米保留更多營養素，且全榖根莖類飲食可預防慢性病。
?; s q" r6 P2 K5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb: @; h9 x& }! C9 _$ \) u) Z1 x
聯醫表示，隨著飲食西化，東方傳統米食角色逐漸被其他精緻米、麵食類取代，但米食營養價值值得深入探究，像是從糙米碾到精白米，兩者營養價值就有所差異。
3 G* Q. C) G. J. i( C0 b! p/ ^
3 T! M0 ?9 n k& Q, }" B5 O
如何健康吃主食？聯醫和平婦幼院區營養師藍玉芬指出，植物表皮蘊含的營養素，越外層營養素密度及含量越豐富；以米食構造而言，精白米僅是胚乳部分；胚芽米是保留胚乳及胚芽；糙米則保留更多營養素，包括胚乳、胚芽及麩皮。
2 S# ?. z; G/ c. Q5.39.217.77
公仔箱論壇* d; p# X0 }: `) Q# a) K
藍玉芬表示，由此可知，在碾米過程中，從糙米碾到精白米，珍貴的營養素及量會隨碾磨程度而逐漸減少，精白米僅剩下醣類及少許蛋白質。
5.39.217.77$ N4 X1 a/ i- m
5.39.217.776 u5 j/ ~6 N" M8 e; ~
她指出，胚乳主要是以碳水化合物（一般所說的醣類）為主成分及部分蛋白質；胚芽則主要蘊含維生素E、維生素B群、鐵、鎂、銅、硒及鋅等礦物質、多元不飽和脂肪酸；麩皮蘊含豐富膳食纖維、維生素B群、微量礦物質及各式各樣的植化素。上述都是現代人高度壓力下，所需要及精緻飲食中所欠缺的營養素。
; S5 [! e4 t$ K
9 g- J, Q+ {9 }5 u0 k5.39.217.77
藍玉芬說明，全榖類含豐富維生素、礦物質及膳食纖維，對人體健康更具保護作用，可預防慢性疾病和避免便祕。建議民眾可多選糙米、全麥片、紅（糙）薏仁、全蕎麥及燕麥粒等全榖類，主食可吃糙米飯、蕎麥飯及燕麥飯等，芋頭、地瓜、南瓜等根莖類也可當主食或入菜；每日主食至少1/3為未精緻的全穀類來源，才能減少代謝疾病及癌症等的發生。
8 p; ]: w6 J% c0 V公仔箱論壇
/ _/ h9 r# J+ U- B/ P b2 R( Y公仔箱論壇
另外，若有牙口問題者，可選用麥片、燕麥片等質地容易煮軟的主食來源，或烹煮主食時增加水份比例來調整軟硬度；糖尿病者常誤認為可多吃全穀類，但一碗糙米與白米的醣量是相同的，仍需依個人建議食用量攝取；腎臟病患需要配合生化值，因疾病進展而調整全穀類攝取比例，建議可定期回診詢問營養師或醫師意見。
3 O& A E7 C) j1 J/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h9 q3 U. k5 s+ Y; v5.39.217.77
# ^9 b! H% } g% o4 Htvb now,tvbnow,bttvb
% K! W. R: B, z* u0 W8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e' E. N' R7 q0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G% O$ i8 A( j$ N I1 Y
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
