標題:
[健康資訊]
跑步降退化風險 輕鬆過「關」
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-10-22 06:30 PM
標題:
跑步降退化風險 輕鬆過「關」
根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u- o9 F+ q; y, n
) p6 f) t7 F$ Y
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
公仔箱論壇9 ]5 I) _! J' z6 R) e2 F. C9 U, i
5.39.217.77. C5 i2 v: u( h1 a& B/ e% G
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \, m3 O. Y2 x/ x6 `% ^' Z
5.39.217.77& h1 y; E. j8 V7 m8 W
幫助減輕體重 減少關節的負擔
- `0 G+ k+ L$ ~; Y4 P
tvb now,tvbnow,bttvb6 b+ I- v4 |# p4 j. c( K8 A
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
公仔箱論壇; N& {4 V9 t& X) Y0 _# S% b( v0 ^
" \; w1 A6 C9 \0 C+ ?# M& |, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
5.39.217.775 C% j p8 g' |' t3 r2 B
) `0 ^( L6 @9 R o
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
5 K$ i; S$ o% G# g) u
tvb now,tvbnow,bttvb# C8 R) I0 b) F/ s; Y6 h
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
/ c8 L0 o1 h/ T# C
4 n# ]2 I% k, L9 l2 |* z) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5到10分鐘的暖身 可使用護具
% r" G% |) E& e' A* s4 I" u* P# R# O6 A公仔箱論壇
5.39.217.770 O0 g) q g3 Y3 T. c- [' o( J( p1 H( t
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
