標題:
[健康資訊]
愛骨4步驟 延緩骨鬆13年
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-10-20 02:44 PM
標題:
愛骨4步驟 延緩骨鬆13年
50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。
5 U5 d) k1 T9 C+ ~+ z
. X7 |/ }# O6 ]9 h* f# q公仔箱論壇
髖骨骨折 25％會在1年內死亡
% i! N7 D; i( C2 q5 Y公仔箱論壇
8 d6 t6 k s- A" y3 p5.39.217.77
世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。
6 Y2 Q! X; \: h
' P- M, z: a: l8 d' N. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
增加10％骨密度 可延緩骨鬆發生13年
3 e: Y9 f, r8 [ P1 O% E' N5.39.217.77
6 N3 }; ]3 _6 @8 e2 {9 y6 {9 g
10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。
; ?) R: m5 W* F+ q公仔箱論壇
2 C1 Z. y) C9 R# M0 L
1） 營養充足
公仔箱論壇! Z! a1 j, A7 `1 t& {
+ n. t+ c9 Y3 o1 @4 \公仔箱論壇
多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
4 b3 c5 B: o& l! g' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t, d) z: u: N& y- u) ?) P5.39.217.77
2） 定期荷重運動
5.39.217.77, y- e! g- _* o/ Y- K6 k: Z
4 E- e5 z. y I+ { t( Ktvb now,tvbnow,bttvb
建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。
" y1 P% h( F0 ~9 R* {- q& etvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇. J7 a. e+ V' @
3） 避免不良生活習慣
5.39.217.77% r& }2 ^ c' X1 D( x% ]" d
4 t3 I& a/ O! S( ]7 `" a' G5 }5.39.217.77
在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。
tvb now,tvbnow,bttvb* Z9 f y' Q4 |; _! ~8 @5 D
公仔箱論壇( O/ N1 D, X) {. X$ D: a+ ~7 ~1 w
4） 查明自身是否具有風險因子
% Y( F* j5 q6 ?; q% R4 E' v
tvb now,tvbnow,bttvb3 u% g3 |$ z% z6 z# C* f- {) l
父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
