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[健康資訊]
睡前做做養心操 有助改善失眠
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作者:
timmychoo
時間:
2016-10-16 09:00 AM
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睡前做做養心操 有助改善失眠
睡眠是人體休息最主要的方式,臨床上很多患者正遭受慢性失眠所苦,這是極為嚴重的國民
健康
危機。失眠的原因非常多,從內在心理因素、外來的壓力侵擾,甚至是生理的病痛刺激,皆會使我們的睡眠效率下降。
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北市聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,從中醫角度來說,睡眠障礙也是要分體質的,一般容易造成失眠的體質包含:陰虛火旺、肝氣不疏、肝鬱氣滯、胃中不和、氣血兩虛型失眠,不同證型所導致的失眠有不同的治療方式,建議應找專業的中醫師來做論證辯治。
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周宗翰表示若是失眠可以做養心操改善,方式是在睡前,先將兩手緊握拳頭,然後慢慢鬆開,另用一握一鬆,使心神放鬆下來,以便容易入睡。
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手指按摩及睡前泡腳,也有助改善失眠,人體的手指有很多穴道,將自己的手指一根一根用力揉揉拉拉,有安穩情緒催眠作用;睡前用熱水浸腳十分鐘,疏通血液,也有助眠效果。
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中醫治療失眠的優勢在於從體質調理,所以當身體的狀況越來越好時,對藥物的依賴度也越來越少,到後來,不用藥物也可以睡得很好。
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周宗翰補充說明,在臨床常發現很多患者對自己的睡眠有不合理的期待,認定一定要足足八小時才夠,其實每人所需睡眠時數並不相同,且每個人入睡快慢差異很大,只要在三十分鐘內入睡就不算失眠。
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