標題:
[健康資訊]
防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-10-7 09:32 AM
標題:
防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做
寶可夢熱潮至未尚歇，北投公園、南寮漁港等抓寶聖地，人潮把當地擠得水洩不通，不是為了稀有怪東奔西跑，不然就是站在補給站不斷補寶貝球，一待就是3到4個小時，有民眾連續假日前往聖地抓寶連抓2天，隔天起床一踩地，腳感到劇烈疼痛，就醫才發現是久站造就足底筋膜炎。
3 h) j- t$ U7 [1 b7 I3 \- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& `" p) m& c& H( j6 ]) {5 A! g+ @
高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅表示，台灣人太瘋狂抓寶可夢，常常在路上就看到一群民眾拿著手機奔跑，不然就是待在同一個據點不斷滑手機，先不說造成眼睛、肩頸的危害，光是久站、久坐造成血液循環變差，就可能造成靜脈曲張，血管不好、有糖尿病的民眾可能因此出現經濟艙症候群，下肢痲痹、血栓，進一步有中風的危險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \+ e* F0 Y' }4 y8 G$ G
) F ]+ J8 ^" n$ C) X2 j+ q" S
周文毅說，體重過重、先天扁平足、高弓足，久站、常穿高跟鞋、硬底鞋者都是足底筋膜炎高危險群，足底筋膜發炎需要長時間累積，先天不良加上後天行為，一旦腳開始感覺到痛，可能都是足底筋膜炎的前兆。
公仔箱論壇' ^$ c9 Y' \4 m0 M+ p4 c& Q& j$ s8 g
+ e) g' |9 ~+ m0 Y" otvb now,tvbnow,bttvb
周文毅說，足底筋膜炎若嚴重，腳痛可能伴隨一輩子，疼痛部位大多發生在小腿，只要久站20分鐘以上，就會增加罹患足底筋膜炎的風險，抓寶一邊久站、一邊低頭，同時對於脊椎、下肢造成壓力，這類特殊的姿勢更容易造成下肢傷害。
* a% G" ^+ i, a* |) Z9 b F公仔箱論壇
: N# ?; J. a8 u% D公仔箱論壇
林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌說，防堵足底筋膜炎，久站後身體可以半蹲，雙手扶牆壁，雙腳不可以掂起，要扎實踏平在地上，用身體的力量壓腳底，讓緊繃的下肢得以伸展，大約做10到15分鐘，久坐民眾也可以嘗試使用，起身做伸展操才能夠防堵疾病上身。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w( l2 g$ o4 O! o0 L) @) J0 x; F
! x0 e. D. e( {- ~; V6 }5.39.217.77
葉文凌說，罹患足底筋膜炎引發的疼痛，嚴重者需仰賴非類固醇鎮痛消炎藥、復健等才能舒緩，呼籲身體的運用一定要適度，建議抓寶每次最多玩15到30分鐘，任何事情太過都不宜。
& Q6 D' H6 E: d& a1 T( }公仔箱論壇
, k8 A% \% r. M0 ?. c/ `0 A2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h8 f1 ~ S7 [. X3 J; G/ k8 p
過度久站，你可以做這些伸展運動:
$ b( w. z0 o' k% Y9 f, X
5.39.217.77$ E) R, ]: V2 K) H3 ~
第一招
& y1 s! k ~1 A4 ttvb now,tvbnow,bttvb
1.找一階梯或有高低落差約5公分處
1 i( }6 a6 @( ?tvb now,tvbnow,bttvb
2.雙腳成弓箭步，一腳在前、一腳踏在高低落差處
! m: ?8 i8 O9 S B+ s- M
3.前腳彎曲，後腳拉直
|! D! }2 v- e5 j; M! h$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.後腳趕到緊繃後，持續10秒後連做20次後換腳
6 }( D7 M, @# `2 v- P1 _
5.雙腳連續做50到100次
5.39.217.778 F( v* S& r9 l/ {
公仔箱論壇' w. m/ @5 m; n6 W* b7 r6 s
第二招
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z( ^8 f- ]$ p" G2 c6 Y, Y4 m
1.雙手扶牆
! M$ s1 D p9 n# m$ }
2.腳步站穩，不能掂腳，雙腳踏平在地
公仔箱論壇9 N2 K0 L) P/ Y2 z+ K, {
3.身體呈半蹲狀
# c3 m9 T5 t) i- T0 ]
4.持續10秒起身，連續做10分鐘
+ \ J+ H, W( W0 A, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K% F9 w3 S# ~; M
5.39.217.775 {* H1 F; \! r8 F
3 L% I$ ^# H1 F8 a( l( C1 N5.39.217.77
: Z& R9 l7 s2 H% g3 j) K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z- T: q( _) E! n: ?0 S. o$ E
資料來源／林口長庚紀念醫院外傷骨科主任葉文凌
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
