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標題: [健康資訊] 久坐出病　換姿勢跟揮別背痛 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-27 01:29 PM 標題: 久坐出病　換姿勢跟揮別背痛

將近一半以上的勞工工作時都坐著，1/3坐著的時間超過9小時，大多數的人在下班後還會再坐上3個小時放鬆，民調機構「佛爾沙研究中心」受德國保險公司TK委託進行一項調查，發現了驚人事實：「德國人把自己坐出病來了！」背痛已然成為一種文明病，久坐就是問題所在。) p6 m6 |! B! H+ n0 d- b* p& `9 [

過去坐著是一種身分象徵

根據椅子的歷史來看，過去坐著是一種身分的象徵，享有特權的人才有這個權利，當然，過去的人也會坐著，只是不會像現代人坐得這麼久，而且他們的生活型態也比較活躍。tvb now,tvbnow,bttvb5 v& |- q/ U: p6 {. c% Z2 J. i; a# x
時時變換重心、讓不同肌群受力5.39.217.77$ j+ Z1 K& Z8 r/ g
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對於背痛患者來說，坐著不是好事，因為一直保持同樣的姿勢坐著幾小時，會導致身體緊繃，不論是端正直挺地坐著、彎腰駝背地坐著，還是放鬆懶散地坐著都一樣。這種單一、單邊的負擔會導致沒有用到的背部肌肉萎縮。5 R$ `2 {. T) {, K: V
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長時間、單一的坐姿才會有害$ [+ K* Q0 A( z3 }

此外，不是坐姿對背有害，而是長時間、單一的坐姿才會有害，你是辦公室人員嗎？那一定也很常坐著，所以最好不斷變換姿勢，不要讓背維持同一個坐姿，時時變換重心、讓不同的肌肉群都可以受力，像是有時挺直坐好、有時放鬆一下、有時靠在椅背上、有時讓背彎曲一下、有時坐在椅子邊緣、有時坐滿整個椅面。 % R7 \5 P1 O. X' ~2 T1 T( K* |. |
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坐著60到90分鐘　就要活動身體公仔箱論壇- E& n+ ~" }/ Q/ D

短短的訓練就可以放鬆因為整天工作保持不動的肌肉，也能保持脊椎的活力，很多美國公司會設定電腦程式，提醒員工記得起來活動一下，專家建議坐著60到90分鐘後，就要起身走動或活動身體。5.39.217.77* r3 g& h! h" _3 I' |

我覺得多常待在辦公室活動並不是重點，成功的關鍵是要定期與持續下去，如果工作需要高度的專注力，幾個小時後才能運動，這樣也沒關係，每天工作時，如果感到身體負擔沉重，就要起身好好地、確實地練習訓練動作，每天至少2次。- @7 w9 L( q' A5 S0 y1 H) E3 M
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太過要求自己　會變成負面強化
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畢竟如果為了每60分鐘就要起身運動，而無法好好工作，讓自己倍感壓力，就得不償失了，總之，不要有壓力！壓力會讓你陷入沮喪的循環，太過要求自己反而會因為無法好好完成工作而感到挫折，進而變成一種負面強化，儘管如此，你可以用正面的方式鼓勵自己，在能力範圍內盡量找時間運動，就算取得小小的成功也值得開心。

作者: markloo 時間: 2016-9-27 07:36 PM

難怪最近常常感覺到背部不適 , 原來是坐太久了!

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