晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 5.39.217.77* B" c% W( D ]+ U% q3 H. s
, ~# z4 f) Z$ G5 M4 N& g" l. N根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 7 a" ^4 Z0 K& V+ {, T" M5 E 3 c4 I0 D. X# ?& D8 s; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不能吃的四大類食物tvb now,tvbnow,bttvb: K, r( V0 Z& Z
' q$ E9 O: p. u2 A; Ftvb now,tvbnow,bttvb1.口味濃郁的食物 公仔箱論壇$ r& C/ P. I, _; p- T+ j5 G1 s$ S; |/ D0 }
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 ' B7 z7 T! q+ E% J公仔箱論壇 5 h0 L) m* V4 D5.39.217.772.巧克力 + `% J# B' ~5 h; u2 Z- a/ K巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 . X) \# @1 a6 N, x1 q+ k7 P + P+ W4 ?& @- \5.39.217.773.辛辣的食物 5.39.217.77. H5 D" p' `; {7 ]4 V
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 , D! Q, W8 z5 k5 ]: D4.酒精 7 b7 G! J' H2 o9 B7 @7 @6 R2 C
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 , D& G% ?2 l H, `7 m" Z- B
