標題:
[健康食品]
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-9-18 04:28 AM
標題:
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
5 \0 E. w( j, I* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V7 P& v5 h( G& T, w/ Y' ?, u
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。
日本
健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
5.39.217.77; g( H; ~+ o7 E% T" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O% c' H: ^8 E, ?' i1 ^$ N
睡前不能吃的四大類食物
$ ^+ A, D6 s1 y4 `3 j* r5 o5.39.217.77
R, }, R8 O$ |% X7 a' u5.39.217.77
1.口味濃郁的食物
4 n) f+ J) |/ ^! u7 e+ u公仔箱論壇
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
( p+ Q9 I1 C1 j9 i
9 u3 n) ^7 T+ x6 i* r d5 X5.39.217.77
2.巧克力
0 n& x( n/ n2 O8 t/ y. n5.39.217.77
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
# S! b+ d8 g" ~( S
5.39.217.77& Z) g6 E! M7 m
3.辛辣的食物
! w: Y( a! h- E2 i8 B1 \
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
公仔箱論壇# {0 i# S3 }, ?, O# k
4.酒精
/ K3 {! z( R; _0 g' s# s
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
3 F' q1 S1 h% u) O
- y- |7 T6 z# A2 I2 S2 _& e+ t公仔箱論壇
幫助入眠的食物
7 [ P7 H6 k* g+ X3 O! h公仔箱論壇
5.39.217.77$ B/ z `% J" w' i: A
蜂蜜
tvb now,tvbnow,bttvb) t- y X2 `9 P4 F1 T
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
1 D7 K/ g6 Q D' O5.39.217.77
# J* g+ {- r% Q2 h
熱湯
tvb now,tvbnow,bttvb( u7 h2 X( q6 m* f
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
