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標題: [健康資訊] 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-15 01:39 PM 標題: 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎

長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
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一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。
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近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb" O, e! c# m& T0 q9 @- i9 {
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除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。公仔箱論壇" N  n, u; I9 z/ ?( h

挑對椅子有訣竅

選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。tvb now,tvbnow,bttvb. A; a$ V% |& S1 n/ j
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1）　符合身體尺寸／tvb now,tvbnow,bttvb! n3 w+ e! v* i' H# u
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坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。# ^% z' K) D& z- ]+ a0 W7 v- W

2）　椅背高於肩胛骨下端／

椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。
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3）　椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度／
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      貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。
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4）　椅座與椅背有適當的緩衝／tvb now,tvbnow,bttvb5 C% _: w; |& n2 U6 \6 _* V6 J! R
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椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。
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5）　挑選沒有扶手的椅子／' H" {; j! o( j- s# O3 J* e

椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。公仔箱論壇/ Z  u& g1 o( L3 u. q8 O" j
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6）　簡單動手加工／

如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。5.39.217.772 w" v  `$ v3 I/ c0 c
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坐姿優雅也要健康公仔箱論壇7 W0 Z- ^: k9 k
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在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。5.39.217.77; p9 g) n* p  `6 B, _* N
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1）　確認骨盆直立／

   讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。5.39.217.77& g+ @- `: R% e( H, [! {# p# F, @9 j

2）　拉直後背／5.39.217.77# J" H% [6 U) ]0 ]$ e
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   意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。

3）　肩膀向後拉／
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   輕輕地將肩膀向後拉近椅背.

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