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標題: [健康資訊] 腰部運動自我治療 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2016-9-13 04:57 AM 標題: 腰部運動自我治療

搬動重物、姿態不正確及急性扭傷會有機會導致腰背痛，有些情況不只影響腰部，痛楚更有機會延伸到臀部、大腿、小腿及腳掌。除了急性扭傷之外，缺乏適當運動、長期重複單一動作（如彎腰工作）和上班一族長時間坐在辦公室都會導致慢性勞損甚至是退化問題。
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如果急性腰痛發生時，應該有充分的休息，停止重複工作或劇烈運動，初期可使用腰封減輕痛楚，但是不建議長時間，因長時間使用腰封會令腰部肌肉及脊椎活動能力減低，亦有機會導致本身腰部的肌肉委縮，日後腰痛容易復發。有病人認為臥床休息直至痛楚完全消失才算痊癒，這樣不但不能令腰痛痊癒，太長時間的臥床休息導致缺乏運動使肌肉失去柔軟度及耐力，反而令到在活動時痛楚會加劇，所以適當的運動對腰背痛很好療效。5.39.217.77) c' J; ?3 q7 B/ h- R4 ^

初期病人可根據醫生指示，服用止痛藥、非類固醇消炎藥或神經線痛藥減低痛楚和徵狀，亦可以配合物理治療，包括電療、手法治療、針灸、牽引和運動療法，更重要的是尋找出腰痛的原因，例如保持良好坐姿、提重物時的避免過度彎腰，這樣才可以治癒好，亦減低日常再受傷或復發的機會。
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對於治療腰背痛，游泳/水療是一項非常有效的運動，水的浮力令身體關節壓力大大減低，較容易做出伸展的動作，受傷的機率會較低，而水的阻力卻又可以令肌肉作出阻力訓練，從而鍛煉肌肉的力量及耐力。不諳水性的病人可以用健身球去訓練腰腹及盆骨的肌肉，當核心肌肉（core muscles）改善後，可以保護脊椎、保持良好姿勢及減少腰背痛。外國已提倡在辦公室或家中以健身球代替椅子，更符合人體力學，減少長時間坐的腰痛，寓運動於工作。

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