標題: [健康資訊] 肌力訓練25分　改善早期失智 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-9-3 03:33 PM     標題: 肌力訓練25分　改善早期失智

三月三日這天，我也參加了本山輝幸先生的運動課程，大家做了柔軟體操之後，體魄強健的本山先生就進來了，本山先生朝我這個生面孔走過來，「你是第1次來上課吧，首先要麻煩你輕輕坐在椅子上，再將右腳抬高到超水平處，好，這動作要維持10秒。」
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' G( x7 [( |  [$ h$ V5.39.217.77感覺神經未連接腦　輕度認知障礙tvb now,tvbnow,bttvb2 Q9 j5 [& D7 O+ v9 p8 k6 D

+ ]9 I. K. K5 Y- a/ M; t2 C公仔箱論壇我還搞不清楚狀況，只顧著聽他的話抬起腳來，「2……10。好，請把腳放下來。現在右腳在痛嗎?」我一開始就完全沒有意識到疼痛，「可以說幾乎不會痛。」
- X( v5 R8 l4 N/ A  y- x0 y5 I2 j本山先生聽到我的話之後臉色就變了。
+ p  ~$ m- N, D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \2 c# S7 C0 t5 n
「不痛就代表感覺神經沒有連接到腦部，說不定你已經患了輕度認知障礙，但這用不著擔心，只要透過訓練強烈刺激肌肉，約3個月後感覺神經就會連接到腦部。相信之後就能早日康復。」這讓我再度受到打擊，對方光靠疼痛的程度，就能馬上看出我這個才62歲的人患了輕度認知障礙。5.39.217.77+ w3 A, \& x( B7 {! Y6 o

' U# H* `, `! W7 `tvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練課程　肌肉負荷由自己施加4 [7 L% W) c& ~# H/ z3 ~9 B

  c4 Y$ g  ?% u8 `) I. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著肌力訓練課程就開始了，本山先生逐一示範如何用椅子降低難度進行下半身運動，參加的30個人很認真的上課，肌肉的負荷由自己施加，除了輔助椅之外不用其它工具，所以很安全，使用啞鈴或其他沉重的器材後，腿部的肌肉和肌腱就會開始疼痛。
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8 o# T2 \; z$ @/ w) Y5.39.217.77神經集中鍛鍊部位　整套運動花25分
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9 K' J6 H  P( @- y' c' L* Q! Ttvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練的秘訣是將自己的神經集中在鍛鍊的部位，活動時要慢慢來，每個運動要做1分鐘，整套運動則要花25分鐘左右，過了10分鐘後，我的汗水就冒了出來。! k9 r5 E% ~# _- W: [

- @" V8 R+ K8 o' r0 Etvb now,tvbnow,bttvb感覺神經連接腦　才能輕鬆控制身體" t8 V4 m& {# j

- l$ U+ Q) ?  S/ M+ k本山先生時常抖動胸膛，肌肉會左右同時抖動，或是只抖右邊，他解釋道，這是因為感覺神經連接到腦部，所以才能輕鬆控制身體，就連背部的肌肉也不例外，
+ z9 t4 k9 P( @( Z/ K本山式肌力訓練真的很難，正當我無法集中精神鍛煉的時候，本山就立刻走過來指導。5.39.217.77, [" `7 f, ?: G" a  {* r0 R0 P6 |+ [

- C! Y% U" q; F1 y7 C公仔箱論壇「麻煩你腿再抬高一點，將神經集中起來。」我求學時和本山先生一樣做過2年的重量訓練，當時我的胸肌很發達，做仰臥推舉時可以舉起120公斤的重物，相當於自己體重的2倍了，現在結實的肌肉也衰退了，身體線條鬆弛變形，不復當年。

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