公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肌力訓練25分　改善早期失智 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-3 03:33 PM 標題: 肌力訓練25分　改善早期失智

三月三日這天，我也參加了本山輝幸先生的運動課程，大家做了柔軟體操之後，體魄強健的本山先生就進來了，本山先生朝我這個生面孔走過來，「你是第1次來上課吧，首先要麻煩你輕輕坐在椅子上，再將右腳抬高到超水平處，好，這動作要維持10秒。」+ g' }" U/ c- w+ a' P: s9 Q4 B

感覺神經未連接腦　輕度認知障礙0 ]0 P* u# K4 D
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z3 G& U; {; B3 n3 B- q
我還搞不清楚狀況，只顧著聽他的話抬起腳來，「2……10。好，請把腳放下來。現在右腳在痛嗎?」我一開始就完全沒有意識到疼痛，「可以說幾乎不會痛。」5.39.217.77. y* i4 l3 R7 g4 q7 K) n( E% I4 I/ z
本山先生聽到我的話之後臉色就變了。* Q/ |. u% p9 I: z
& j/ N4 _6 o. V
「不痛就代表感覺神經沒有連接到腦部，說不定你已經患了輕度認知障礙，但這用不著擔心，只要透過訓練強烈刺激肌肉，約3個月後感覺神經就會連接到腦部。相信之後就能早日康復。」這讓我再度受到打擊，對方光靠疼痛的程度，就能馬上看出我這個才62歲的人患了輕度認知障礙。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @* Y* [ p9 J, P& l% h5 _8 P
肌力訓練課程　肌肉負荷由自己施加

接著肌力訓練課程就開始了，本山先生逐一示範如何用椅子降低難度進行下半身運動，參加的30個人很認真的上課，肌肉的負荷由自己施加，除了輔助椅之外不用其它工具，所以很安全，使用啞鈴或其他沉重的器材後，腿部的肌肉和肌腱就會開始疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y9 P' e, _" d3 [

神經集中鍛鍊部位　整套運動花25分tvb now,tvbnow,bttvb9 L" S. @# ~- }% W- F0 `, u( {

肌力訓練的秘訣是將自己的神經集中在鍛鍊的部位，活動時要慢慢來，每個運動要做1分鐘，整套運動則要花25分鐘左右，過了10分鐘後，我的汗水就冒了出來。
公仔箱論壇7 L' b6 Z& _: o! a. O2 P
感覺神經連接腦　才能輕鬆控制身體

本山先生時常抖動胸膛，肌肉會左右同時抖動，或是只抖右邊，他解釋道，這是因為感覺神經連接到腦部，所以才能輕鬆控制身體，就連背部的肌肉也不例外，
本山式肌力訓練真的很難，正當我無法集中精神鍛煉的時候，本山就立刻走過來指導。tvb now,tvbnow,bttvb% O" `0 ~2 K5 p; N8 d8 Q, q
公仔箱論壇. H4 j% K) V- |9 G" \! H3 k, e
「麻煩你腿再抬高一點，將神經集中起來。」我求學時和本山先生一樣做過2年的重量訓練，當時我的胸肌很發達，做仰臥推舉時可以舉起120公斤的重物，相當於自己體重的2倍了，現在結實的肌肉也衰退了，身體線條鬆弛變形，不復當年。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)