標題:
[健康資訊]
跑步機危機多 銀髮族如何安心用？
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-8-31 03:41 PM
標題:
跑步機危機多 銀髮族如何安心用？
現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。
公仔箱論壇9 ^2 Z& v+ |# @8 M: A
) J2 C" L+ x; T2 I5 `0 }公仔箱論壇
中風後須加強肌力、心肺
! q2 x! c3 h8 i' t7 _
3 {# e2 u7 S: P, [公仔箱論壇
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。
9 U% ]6 [8 ]! t) m
. |$ v, `! v, y8 z5 `; N" Y0 }
每分鐘心跳120下為宜
# r' R- d, J& B: m' h! _2 Htvb now,tvbnow,bttvb
) @% V" [5 Q6 J HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
, n/ u+ p/ a* v6 }6 ^% T! U
9 i; P+ U' y' i# u" s( A
運動強度指標 看心跳
tvb now,tvbnow,bttvb1 v9 l& ~+ i2 M
公仔箱論壇% [. y5 h, z! A8 o
跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。
e6 H) `: }( ]" `2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q1 J. C$ E# N: j$ |tvb now,tvbnow,bttvb
退化性膝關節 不適合
2 S& v& Q$ u( s% y' T* y6 B6 V
# z) ^8 E! A4 m5 O6 k3 m! a
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。
* W4 M3 Q; |# H; v! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I4 ?5 V2 g5 H
加裝安全插梢 更安心
( x1 L3 O, |* G; c8 J1 u/ s
! p3 m" [8 i3 ?9 x1 Z
以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。
作者:
minyilong
時間:
2016-9-1 05:34 PM
這個世界真危險
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
