標題:
[健康資訊]
跑步機危機多 銀髮族如何安心用？
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-8-31 03:41 PM
標題:
跑步機危機多 銀髮族如何安心用？
現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。
g$ Y/ S0 J2 O5 n6 y5 @tvb now,tvbnow,bttvb
" S0 a e2 \ E1 q
中風後須加強肌力、心肺
公仔箱論壇7 r `* P% r: @, M
6 k9 |0 [1 H& X7 `$ q5 m6 l- {tvb now,tvbnow,bttvb
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。
' X- C; r. u7 G( H+ |
/ c! e1 D7 q. p/ {& g4 }. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每分鐘心跳120下為宜
2 f5 e+ l2 b% v& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' O" l2 w: Y: F4 h; x$ {* ]3 J% R- L
林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
5.39.217.77& h) o. M. x% O. k( A
" y- e' j( T* _, H: t公仔箱論壇
運動強度指標 看心跳
& [* D5 z; U$ o# \$ q; q
) S G: _0 Y- @( |公仔箱論壇
跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M, s {1 x" e; W: Z
) h: d( f- b% l: o! p9 I8 o
退化性膝關節 不適合
tvb now,tvbnow,bttvb+ r; H4 t( M5 o+ ~* y
! E" d) A1 {2 E! x X
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。
tvb now,tvbnow,bttvb0 i- U+ ^& |& ]: n- x
2 W, W7 i! X3 U1 c6 c' w
加裝安全插梢 更安心
tvb now,tvbnow,bttvb) Y& T( g* [) a" K7 Q
* x8 G0 r' F5 _3 U0 n: ^8 `; v* m* o( }
以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。
作者:
minyilong
時間:
2016-9-1 05:34 PM
這個世界真危險
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
