公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 攝取鈣質飲食攻略 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2016-8-27 04:16 AM 標題: 攝取鈣質飲食攻略

隨着年齡增長，皮膚會變得鬆弛，肌肉會流失，骨質亦會愈來愈脆弱疏鬆。前兩者在外觀上不難察覺，但後者則可以説是隱性衰退。若不提高警惕，慢慢形成骨質疏鬆，到發現時恐難以補救。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I: q) m) D1 v$ q' E

骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱且更容易出現骨折的疾病。這種疾病沒有預兆症狀。最初的症狀通常表現為在骨骼已經變得脆弱後出現的骨折。5.39.217.77. Q1 V* X: q8 S7 M2 b! V4 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u7 w+ n* B. w# y& a" r5 J( Q
骨折最常出現在髖關節、脊椎及手腕處。脊椎骨折可以造成駝背姿勢、身高減低及慢性背痛。骨質疏鬆症最嚴重的結果是髖關節骨折。髖關節骨折可能導致終身殘障，甚至死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u; h( ?* O; N- h" ~

既然骨質疏鬆有機會帶來嚴重後果，那麼大家就要及早預防。

根據不少研究報告指出，自幼攝取豐富鈣質，往後患上骨質疏鬆症的機會較低。所以，從小就應多吃含豐富鈣質的食物。5.39.217.772 X# u2 w; f$ k/ [, ~9 g$ @' O5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G' F5 C7 k9 m
除了乳製品，杏仁、白菜、西蘭花、加鈣橙汁、加鈣豆漿、加鈣米、帶魚骨沙丁魚、帶魚骨鮭魚、蠔、芝麻、黃豆、豆腐、蘿蔔葉等也是鈣質的好來源。, B  _6 Y$ q4 i* p$ [4 @
  ?: i" }: P9 ]( y2 Z
此外，維他命D有助於身體對鈣的吸收。乳製品、蛋黃和深海魚都是維他命D的食物來源。而平日接觸適量的陽光，都可令身體製造維他命D。5.39.217.77! {' O' U( V3 i# ^( y  }

還有進食適量蛋白質，減少鹽分攝取，限制咖啡因和酒精攝取量及保持均衡飲食，對預防骨質疏鬆同樣重要。9 Y! N% ~4 ^% m9 H
tvb now,tvbnow,bttvb3 G  S; e9 g! o+ p; b5 k( E2 B
除了飲食上要注意外，若你是吸煙者，就應戒煙。平日也要多做負重運動如步行、行樓梯和慢跑等，因為負重活動有助保持健壯的骨骼，可預防骨質疏鬆症及減少可能導致骨折的摔跤風險。  Z) f) \* @# n! _4 I- X! x1 d( J
# H1 u& [; }# a% p3 h9 s; I7 w1 P$ j
最後要提一提，不少人以為骨質疏鬆症是女士的「專利」，但其實在本港每4位患者中，有一位是男性。所以，無論你是男或女，老、中、青、幼，都要防「骨質於未鬆時」。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)