標題: [健康資訊] 合適午睡益多害少～～～～ [打印本頁]

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作者: lovelymickey    時間: 2016-8-25 11:09 PM     標題: 合適午睡益多害少～～～～

在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。公仔箱論壇2 V1 u2 j& Q% d8 N# T. c6 J
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午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：
$ I' r; @) i" k* f; @" K5.39.217.77（一）何時午睡？
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% t9 C% S' B6 X: m8 e% R4 c/ O$ Y" B（二）午睡多久？
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（三）午睡目的何在？tvb now,tvbnow,bttvb) ^- @2 u: u7 C: I! C: d0 U/ ]

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8 i: e% w* T4 j6 R* h1 F1 w國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。5.39.217.774 W! R$ \) D# i; f& \# @; o& {

" A2 v* E2 {: S( p研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微。因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。
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研究人員再進一步分析,結果發現：
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（一）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,5.39.217.77& c2 k& ?4 a" V: E( D

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（二）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力。tvb now,tvbnow,bttvb4 n1 T# E$ z6 v: y) F+ m

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: T. g; j- B. T3 s# x公仔箱論壇（三）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力。! F8 X: G" {: x/ b5 Y
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儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！

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