標題:
[健康資訊]
減少熱量攝取變身小鳥胃,八大減重撇步報你知～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-8-25 10:48 PM
標題:
減少熱量攝取變身小鳥胃,八大減重撇步報你知～～～～
「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？
tvb now,tvbnow,bttvb$ V# N! A3 L3 Y: T7 i
減重八大招,報你知～～～～
對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！
tvb now,tvbnow,bttvb! |! q/ e9 I* o" ?: w8 L, F5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r1 d3 {; O) ]& r* k/ j$ d
一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。
% _ o5 X+ V/ u! q1 W+ Y8 g' {
, b* u w+ M! }
二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。
公仔箱論壇# t( @, f% K1 c" ?9 r% O0 P) h, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q2 |. Z: { m& J$ J3 W w
三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。
+ F% c& t y q/ H8 X2 o公仔箱論壇
5.39.217.77& r, |5 A- [- ?; Z
四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。
: r6 I( D7 u7 ], m `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g9 A, C0 k* o$ t/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。
5.39.217.775 w% E6 {! Q1 f
) j8 n- u5 {8 ^6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j1 O8 h3 X. K. Q5.39.217.77
六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。
+ u: H2 k9 w. L: v( D( C5.39.217.77
- h @) i6 H9 g1 A4 J; k! C& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。
7 B; [# h% g2 M0 l/ z- I
' L: {, d2 f: ]4 Z
八．點心用水果取代。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
