標題:
[健康資訊]
低頭族養生：24小時頸椎保養表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-8-24 12:59 PM
標題:
低頭族養生：24小時頸椎保養表
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
6 L$ R% p2 \7 g. b6 q
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
* Y% V6 w8 p0 r+ {( b4 a公仔箱論壇
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個
保養
時間表，
; Q1 Y) L$ [6 O" I5.39.217.77
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
- G, c Z4 S* o8 P: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v* d# g5 ^7 z7 g
7:00：先來碗驅寒湯吧
公仔箱論壇" b0 l7 L2 B! \' D) [9 f: L5 n7 i
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
5.39.217.77( h1 \4 @# t5 w% Q0 L) l$ V5 n& b
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
2 p; i8 [- [7 O$ D. Z/ D: ltvb now,tvbnow,bttvb
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
d- W& [( _7 l$ o; o+ C公仔箱論壇
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
0 \) Y7 K" H; w% A& h) V5.39.217.77
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
, r& K+ j! A: E! U! h; ~ ?5.39.217.77
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
5.39.217.77: r B& X4 t' p: v7 r
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
- p0 G) o+ e+ d; d
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
% }1 }1 @4 P# q9 j9 `1 L8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \, M6 s9 d6 y! p, L: d
10:00：5分鐘做個頸椎操
- C I; B6 M: O& o! utvb now,tvbnow,bttvb
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
) X, E( O( ^; o/ j1 X& u+ B5.39.217.77
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. }$ L" Y. ]7 Z
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
. r# N: n7 r; }- |( F4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
5.39.217.772 x+ }$ c/ k! P3 T6 ~
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
2 g4 y2 j7 g+ E: g* M! A* l H公仔箱論壇
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
9 \% B* V+ ?5 E x& O4 }
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
0 j# N$ a. X+ Z5.39.217.77
0 T2 P" G& ^# D7 q! Y0 n" k8 D- z3 O
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
. |3 @( ?# _6 _; g6 Y1 g$ ^. s5.39.217.77
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
5.39.217.779 T: L9 m" h, ~8 p, O
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
* Y( G: Q7 \0 _
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
. l Q6 t; ]; E4 {- U& Ttvb now,tvbnow,bttvb
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
tvb now,tvbnow,bttvb% o/ s9 y- A/ }* f5 v
8 g G' X9 i/ ^+ g5 q' ?3 s
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
8 ~2 a+ k9 X" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
5.39.217.77; O6 B4 a# x5 f
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
tvb now,tvbnow,bttvb8 @ o! n# N+ M$ i3 [' L1 S
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
5.39.217.77! U5 b9 W8 V0 a
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
公仔箱論壇" q& p3 Q* k6 j5 L: V; J {% L
. P; h, {; q/ V) S$ g0 g公仔箱論壇
18:00：到戶外享受運動吧
" |1 a, A# K+ b& @& x8 s$ Z6 C
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
/ ^$ @) N% a/ l: O: j- `5 A公仔箱論壇
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
# u5 E" d2 H* E& U. f, C; y7 }
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的
健康
。
tvb now,tvbnow,bttvb6 u; n3 L1 @0 P- s3 B3 H) X
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?0 W$ k4 [5 Z' P" l9 r: F
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
& H6 U7 \6 {% `! P
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
. M) _1 e( A0 w/ T" a公仔箱論壇
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
/ ^# M$ J: l. R( c8 e: x
5 a# W2 d4 w3 [6 Q" U/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
19:00：吃個“補腎餐”
5.39.217.77( y3 G3 q4 a/ v* r3 J8 r g
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
2 d5 C: {/ ^' e/ h& a# M
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
公仔箱論壇$ G9 m4 i; E r) w: t
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
5.39.217.77, I. D$ T V5 m0 {+ v; p
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
2 R5 x8 n' t2 @! V- {! `, V+ _
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
5.39.217.77( f1 M" Z/ \7 s- a$ S7 D" o
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
. A. E# { F" R5.39.217.77
/ n$ s6 a7 L* U" j6 R公仔箱論壇
21:00：學學燕子飛
4 B. X' m& d1 h7 e( z
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
tvb now,tvbnow,bttvb# ^5 f6 ^! J1 W k' u" L
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
2 s. l% T# b3 O
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
" g& C) _3 _- J* ^4 d
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
& c! `- ]2 I; O0 v! U5.39.217.77
* c! o. r6 f0 X& |$ w2 n- S1 i i
22:00：做個中藥熱敷
公仔箱論壇$ P. a3 u7 H. b+ J% j8 Q
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a# x# q {0 N P, S L& d; \4 F+ h
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
4 Q2 j2 B! R9 k' w' b$ a公仔箱論壇
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
公仔箱論壇 }& X- ~: U' z) i8 E) `4 E
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
1 g& X5 W6 l, s; _" i
Z+ V6 ~5 t* r/ t5.39.217.77
23:00：選個好枕頭睡覺去
9 y- w0 o# T0 u0 K; n$ Y公仔箱論壇
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
( L! A9 Z( {( ^5.39.217.77
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
5.39.217.77+ R t. [5 z+ a* |. I
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q$ h# w5 H b# z( `/ b
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
9 O4 N& s: V- o% a8 X1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b/ j8 Z; s% O* P1 ]5 ^
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
tvb now,tvbnow,bttvb9 B, W, A: U+ b* a& a
木板床、棕?床才是最佳的選擇!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
