標題:
[健康資訊]
低頭族養生：24小時頸椎保養表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-8-24 12:59 PM
標題:
低頭族養生：24小時頸椎保養表
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
5.39.217.77/ M* v0 O( a9 R* L% J
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~& w; }, x, B7 ~. M
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個
保養
時間表，
tvb now,tvbnow,bttvb! L' S! M$ l; c2 p* V
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
5 L+ Q/ x* t7 Q# k3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r2 G! D& S1 Y5 b" l2 ~! o2 B5.39.217.77
7:00：先來碗驅寒湯吧
" `6 U m2 n( `) J N |
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
; i& \$ P3 |- y5 h& L& g- A% g5.39.217.77
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
$ B2 J% Y) Y* ?; [公仔箱論壇
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
: \0 l1 W! w2 A7 a4 Z2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
! I( y' x C) q, x1 F- T+ g) j' ~& j公仔箱論壇
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
! Q* L2 p5 `' T9 B+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
公仔箱論壇* J! q. r: e9 M0 k' ]8 c
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
tvb now,tvbnow,bttvb- U- S, [9 L3 ^8 ~+ J- [
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
% ~: P+ Y& Y, S# V; N) c
( i. D5 a4 M* w! h2 ~8 R
10:00：5分鐘做個頸椎操
3 Y; Y' @4 U: a9 z+ o
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
7 g$ X8 r! P; T
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
5 [ G) Y V' L) c( m公仔箱論壇
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
! p8 | i! m9 s4 ? e0 E5.39.217.77
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
* w& f: _* y/ p/ H* Y( htvb now,tvbnow,bttvb
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
公仔箱論壇 T$ G, D X+ e0 Z! H1 V: U1 V
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
2 j# K% B% O9 p
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
6 [5 J8 H7 h4 r. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B8 I$ v8 Y! C* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
- H/ @% x5 q. P( h. l; ]8 p
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
8 r3 y. B" X+ E+ p
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
9 f7 v4 v. Y8 a, E
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
3 c/ y5 d3 F3 {$ u: Z; f9 m5.39.217.77
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
$ E/ z4 W/ a' _" b2 n2 o+ \/ mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [ N' k/ o$ i. X0 j v
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
, _) `' v X Y, t5.39.217.77
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
( n; x E+ |( ]9 l2 V5.39.217.77
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
; u0 ] g0 V# {' w( }) T ptvb now,tvbnow,bttvb
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
2 Z( ]; U& }6 ]; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
5.39.217.778 ~) K: z5 I0 F l9 H
' O4 U2 I1 j# Itvb now,tvbnow,bttvb
18:00：到戶外享受運動吧
5.39.217.77( L+ i% a3 y% M' ?) ^& S3 p
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
tvb now,tvbnow,bttvb1 v" q+ F6 M/ S9 [( J/ P' W
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
! y3 z7 \" i, n
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的
健康
。
6 i( d n2 e. B9 _; u" X# k公仔箱論壇
! V$ H+ T9 e# _* k. p' y. F, F7 {. m
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
5.39.217.77) a4 Y) {* r7 |: Z: r$ P
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
. I, X, n- }7 w3 K9 ?
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b0 ^6 T$ u9 Q6 O" n. H5 I
tvb now,tvbnow,bttvb/ G. r8 e# q! h3 N
19:00：吃個“補腎餐”
3 d3 x; }5 G% s# C" B5.39.217.77
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
: u. @1 `1 c/ H2 V' o
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
" y X6 ^" f7 \
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
9 P) m9 e5 o9 V6 w8 Z" ~2 l
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
2 n8 K0 b) W+ ~# Dtvb now,tvbnow,bttvb
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
公仔箱論壇" i! b( b* n( p8 g
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o, s5 D9 B$ }8 @' _0 L% X5 _- ?
3 f, M# z' D8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
21:00：學學燕子飛
% B, C7 C5 ]; l# k8 }
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
$ X: S, K3 ^2 j* D! O! @1 f
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
2 J$ b4 Y9 o9 s' j! h' p# K; k
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
+ @0 l4 V, M; l$ }9 ~$ `5 |4 [公仔箱論壇
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
# L, C5 h+ y0 O: Z# I' p! P, Gtvb now,tvbnow,bttvb
: ~( t- i3 n: K% J6 X+ M# _tvb now,tvbnow,bttvb
22:00：做個中藥熱敷
tvb now,tvbnow,bttvb2 k% I4 C* f0 A7 z8 w
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
5.39.217.77 z6 X- W/ f: ~
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
1 n" b2 S# t+ T [$ Z! q# `
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
1 H" G5 K |! T2 \- M- B8 x& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
8 s% G* y2 e0 r! N- _, i% c
/ d' B7 Y3 x c) X5 T) z6 Q
23:00：選個好枕頭睡覺去
/ A8 N2 [( O8 H% B* ?公仔箱論壇
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
tvb now,tvbnow,bttvb( L& i' o% X0 f; }) r- Z w
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
3 @5 a5 H9 H1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
5.39.217.773 Y; {* F0 f# l& m7 |& ^7 t
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _& h5 Q) T# q& I t0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j0 {( w {- x: {2 }
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W- x) l- y, F. S8 A
木板床、棕?床才是最佳的選擇!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
