標題:
[健康資訊]
調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-8-20 11:28 AM
標題:
調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠
高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
3 Y- t1 H& A0 F0 `$ w公仔箱論壇
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
) ~5 M' Y0 q7 d6 } ~$ |* H3 ?( S9 ]- k5.39.217.77
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
" V& l3 X' F- v
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb& k. O# f2 L+ B$ w U4 z
) x+ U8 L7 \- a9 S, R7 Y
開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
5.39.217.77; ] R7 N3 ^7 X+ s; j( D! ?
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
公仔箱論壇1 R+ P$ h$ ]: }" Y' V( E5 |, b
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
* i1 U S, a$ X& H
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
0 a$ @' e3 h0 u& Q公仔箱論壇
6 b& ~& q* F& j( y ytvb now,tvbnow,bttvb
《夏季的助眠法》
3 ]4 Z! a; X; m; A4 G
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
5.39.217.774 b% z* I1 F( {( N5 A* a/ |
% c4 I/ @: p+ l; K& ?& `' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.進棉被之前，不要讓身體太冷
/ K: m+ `& p @$ A& Z
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
J; X. u& m% O" ^( l! @tvb now,tvbnow,bttvb
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
公仔箱論壇# [* `- \7 Q# ]: F4 R& p
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
) [# n; T' a" d$ H3 t- G
P3 e8 u8 F- [9 F0 [1 o公仔箱論壇
2.進入被窩後，讓體溫下降
* o) b' w) _6 o: P9 ^' ?% i
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
; \2 N4 K1 ]- ]4 I" `5.39.217.77
8 ?$ N! p1 {: p5 f5 O* T
3.空調溫度設定28度
: A8 ^( f& V5 ^4 t2 N5 Z5.39.217.77
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
公仔箱論壇# G8 J5 j1 \9 q) y4 v
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
公仔箱論壇5 B/ o: G9 P) B6 {1 C
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
