公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 白天多接觸亮光　晚上抓寶貝一樣睡得好 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-16 01:40 PM 標題: 白天多接觸亮光　晚上抓寶貝一樣睡得好

你也是抓寶貝一族嗎？現在很多人晚上出門抓寶貝，睡覺前還在滑手機，過去不少研究發現，晚上使用智慧型手機、平板電腦會干擾睡眠。然而瑞典最新研究顯示，白天若能多待在明亮的環境中，可以減少這樣的困擾。瑞典烏普薩拉大學最新研究發現，白天多接觸亮光，螢幕藍光干擾睡眠情況會比較緩和，晚上睡眠較不會受干擾。研究成果已發表於「睡眠醫學」期刊（Sleep Medicine）。公仔箱論壇# I& E1 y! u' g* v

螢幕藍光　干擾睡眠- i1 V, d6 O4 Z- Y
澳洲電磁生物效應研究中心莎拉‧勞倫博士接受「澳洲版赫芬頓郵報」（The Huffington Post Australia）訪問時表示，智慧型手機所散發出來的亮光會讓睡眠時間延遲，特別是藍色波長亮光，更會產生這種效應。勞倫博士解釋，「褪黑激素」這種荷爾蒙對維持、調節「睡眠-甦醒」節奏很重要，當身體接觸螢幕藍光等亮光時，這些光線就會抑制褪黑激素分泌，並打亂身體原本的生理節奏。5 B; W3 P" U1 D" M7 V" E

在這次瑞典所進行的研究當中，共有十四名年輕男女參與研究計畫，神經科學系副教授克裡斯汀‧班尼迪克特與神經科學系博士生佛瑞達‧蘭泰爾，想了解民眾白天接觸亮光是否會影響藍光干擾睡眠效果，因而進行這項研究。
5.39.217.77. d4 P. v* Y$ [* g2 s* `' u
白天接觸亮光、晚上較好睡　但睡前一小時最好關機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q8 b6 }' q/ Y8 `3 w# {5 ~' i
結果發現，如果一個人白天接觸明亮光線，晚上睡覺前就算使用兩小時平板電腦，睡眠也不會受干擾。克裡斯汀‧班尼迪克特指出，研究顯示，白天多待在明亮環境，可以減緩晚上藍光的刺激，減少藍光干擾夜間睡眠，像白天多進行戶外活動，或讓辦公室明亮一點，都是不錯的方法。不過睡覺前若還在確認工作e-mail，或拼命上社群網站，很容易讓情緒過於亢奮，最後還是會干擾睡眠。

澳洲醫學專家建議，民眾在睡覺前一小時最好「關機」，將手機放下，抱抱身邊伴侶及家人，這樣比較實在，對提升睡眠品質較有好處。7 A1 C2 {, ]. j+ ^
5 h" r- o7 j7 k" |: i! V
公仔箱論壇9 r' y# I$ B+ L9 u7 a
公仔箱論壇3 h6 F% n+ z) }7 J, [; y8 z6 U
公仔箱論壇8 o( y/ q2 }: k, F
記者張玉櫻報導

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)