健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。 / V7 B7 v& L3 J3 s9 stvb now,tvbnow,bttvb9 [; @& E J$ y. h) o
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：( U8 A2 @0 z) }- C% T% }
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１．你沒有流汗5.39.217.77 r' Q, W p. B6 w/ o
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。公仔箱論壇9 A R7 [) ?0 T* X
- g" X8 q) j% j假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。 1 q& X. l& b0 A: ztvb now,tvbnow,bttvb 2 \2 v4 _+ S+ u5.39.217.77２．你還能一邊說話一邊走路公仔箱論壇, N1 G l+ w$ Z& L, R5 _
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W z0 K9 A7 z0 e! R0 P: z
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３．你一直覺得沒有看到成效 , G. ?. i: t- b, P- [1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！ 1 g- T- `' H! Y ^7 f1 k4 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 \/ e& p( `; r: F2 B, I
４．你健走完後不累、不痠痛公仔箱論壇* S) }2 n# c+ J. z. v8 Z
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。 6 t8 T5 P0 c* K$ U$ i w 5 R5 c/ A* L8 n1 |tvb now,tvbnow,bttvb提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。
